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1 : 2024/02/02(金)16:51:10 ID:XqRQu1tf00202
この醜い姿を変える為に
"
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30 : 2024/02/02(金)17:24:57 ID:gH5+Xc4Dd0202
>>1
肝臓にグリコーゲンが補給されないように、かつ栄養補給が滞らないように

3日ほど「糖質抜きメニュー」を食えば劇的に脂肪は減る

人は生きてるだけで1日2000kcalほど消費するし、7200kcal使えば脂肪1kg減らせる

つまり3日間の糖質抜きメニューでガッツリ体脂肪を落とせる

 

5 : 2024/02/02(金)16:54:08 ID:gH5+Xc4Dd0202
さて、語ってよろしいかな

 

9 : 2024/02/02(金)16:56:37 ID:8BgDWU7J00202
正月太りか

 

12 : 2024/02/02(金)17:02:32 ID:gH5+Xc4Dd0202
トリプトファン 効果

トリプトファンは、不眠、アンチエイジング、記憶力、集中力、コレステロール値、精神安定、鎮痛、PMS、更年期などに効果があると言われています。 これらは脳内で日中「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化するトリプトファンの性質が関係していると考えられています。

 

15 : 2024/02/02(金)17:03:34 ID:XqRQu1tf00202
オッケー
続けてくれ

 

16 : 2024/02/02(金)17:05:14 ID:gH5+Xc4Dd0202
知識のないダイエットをするとトリプトファンも枯渇してしまう

そうするとセロトニンまで枯渇してメラトニンまで枯渇する連鎖が始まる

するとダイエットを引き金にイライラや不眠症が始まり、結局挫折して過食に走ってリバウンドのオチになるわけだね

つまりダイエット時期はトリプトファン摂取を多めに

 

17 : 2024/02/02(金)17:06:09 ID:gH5+Xc4Dd0202
ナイアシン 効果

ナイアシンは他のビタミンB群と同様に酵素をサポートする補酵素として、糖質、タンパク質、脂質のエネルギー代謝をスムーズにしています。 また、脳神経の働きを活性化する、皮膚を健康に保つ、血液の循環をよくするなど、体内で起こる様々な酵素反応に関与し、体の機能を正常に働かせるために重要な役割を果たしています。

 

18 : 2024/02/02(金)17:07:57 ID:gH5+Xc4Dd0202
ナイアシンの効果のキモ

エネルギー代謝をスムーズにする。これが不具合でたら痩せるわけないわけよ

ナイアシン不足で飯を減らしたら動けなくなるだけってオチな

 

19 : 2024/02/02(金)17:09:04 ID:gH5+Xc4Dd0202
でもでもでもでも

巷のダイエットメニューってやつはビタミンミネラル食物繊維にはめちゃくちゃ気をつかってるわりに、このトリプトファンとナイアシンが枯渇するメニューばかりなんだよ

 

23 : 2024/02/02(金)17:12:50 ID:gH5+Xc4Dd0202
ビタミンミネラルは野菜果物からすべて取れるイメージがあるが

実はナイアシンやビタミンB12とやらは動物性の食べ物食わないと完全に枯渇する

ピーナッツは別

 

25 : 2024/02/02(金)17:14:19 ID:gH5+Xc4Dd0202
でもダイエット時期に進んでピーナッツや鳥胸肉食うやつは少ない。その結果新陳代謝がスムーズにいかなくなるわけだね

 

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26 : 2024/02/02(金)17:16:17 ID:gH5+Xc4Dd0202
しかもナイアシンは水溶性ビタミン

茹でたり蒸したりしたくらいではほとんど壊れないが、長時間焼いたり揚げたりしたらおそらくただのタンパク源になりさがる

鶏肉の加工食品なんかもナイアシンはもう無くなってると思われ

 

27 : 2024/02/02(金)17:18:44 ID:gH5+Xc4Dd0202
つまりつまり

体調悪いとき 正念場で踏ん張らないといけないとき 病気を治したいとき そして痩せたいときこそ

生肉を買ってきて茹でるか蒸すかして食うべき。ゆで汁を逃さない炊き込みごはんなどはかなり良い

 

28 : 2024/02/02(金)17:19:38 ID:gH5+Xc4Dd0202
そして自分の肝臓のグリコーゲン

これも厄介なわけよ

 

29 : 2024/02/02(金)17:21:20 ID:gH5+Xc4Dd0202
人間は肝臓の中にグリコーゲンがあるうちは脂肪を燃焼しないらしい

しかも一度ストックしたグリコーゲンは18時間くらいは余裕

逆に言うとグリコーゲンが枯渇してからは生きてるだけでガンガン体脂肪削ってく

 

31 : 2024/02/02(金)17:26:06 ID:gH5+Xc4Dd0202
でも糖質抜きメニューなんか食ってたらすぐに代謝は落ちる

つまり糖質抜きメニュー「だけ」のダイエットはすぐに体調崩して挫折してしまうと思われ

 

33 : 2024/02/02(金)17:28:52 ID:gH5+Xc4Dd0202
そして代謝をマックスにする時期こそ

トリプトファンとナイアシンを多めに取ると

 

34 : 2024/02/02(金)17:31:31 ID:gH5+Xc4Dd0202
逆をいうと

加工された肉とか揚げ物食ってるとタンパク質は足りててもどんどん基礎代謝は落ちていく。長時間焼いた肉もおすすめしない

かといってカツオのたたきなど高くて毎日食えない

 

35 : 2024/02/02(金)17:31:45 ID:gH5+Xc4Dd0202
聞いてる?

 

36 : 2024/02/02(金)17:32:31 ID:rGF7eOMp00202
おれは聞いてる

 

37 : 2024/02/02(金)17:32:51 ID:gH5+Xc4Dd0202
>>36
あ、はい

 

38 : 2024/02/02(金)17:34:20 ID:gH5+Xc4Dd0202
言っとくがこれは

ビタミンCとかベータカロチンとか鉄分カルシウムとかそういう有名な栄養素補給は当然やってる前提の話な

ナイアシンとればビタミンC適当でいいとかそんな話ではないよ

 

43 : 2024/02/02(金)17:40:28 ID:gH5+Xc4Dd0202
総合すると

コンビニ飯とか加工食品とかで中年期以降健康を保つのはほぼ無理

野菜 果物 生肉 生玉子をスーパーで買って、食べる直前にさっと加熱して食う習慣つけないとどんどんメタボな不健康になる

 

44 : 2024/02/02(金)17:44:21 ID:gH5+Xc4Dd0202
ほら、新しい環境に行くと1ヶ月で4~5キロ痩せるとか聞いたことあるだろ?

あれって新生活スタートのときは意識高くてスーパーで買い物して自炊するからってケースもあるかもな

生の新鮮な肉をさっと加熱して食うからさ「新陳代謝をスムーズに」の要のナイアシンが十分に補給されたうえで緊張で代謝も高まってると

 

45 : 2024/02/02(金)17:45:50 ID:gH5+Xc4Dd0202
でも外食とかってさ

客に提供する前に前段階で調理されてから冷凍されてたり、食中毒怖いからガンガン揚げられていたりするわけだ

 

引用元: ダイエット始めるわ

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