ダイエット始めるわ

この醜い姿を変える為に

>>1

肝臓にグリコーゲンが補給されないように、かつ栄養補給が滞らないように

3日ほど「糖質抜きメニュー」を食えば劇的に脂肪は減る

人は生きてるだけで1日2000kcalほど消費するし、7200kcal使えば脂肪1kg減らせる

つまり3日間の糖質抜きメニューでガッツリ体脂肪を落とせる

さて、語ってよろしいかな

正月太りか

トリプトファン 効果

トリプトファンは、不眠、アンチエイジング、記憶力、集中力、コレステロール値、精神安定、鎮痛、PMS、更年期などに効果があると言われています。 これらは脳内で日中「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化するトリプトファンの性質が関係していると考えられています。

オッケー
続けてくれ

知識のないダイエットをするとトリプトファンも枯渇してしまう

そうするとセロトニンまで枯渇してメラトニンまで枯渇する連鎖が始まる

するとダイエットを引き金にイライラや不眠症が始まり、結局挫折して過食に走ってリバウンドのオチになるわけだね

つまりダイエット時期はトリプトファン摂取を多めに

ナイアシン 効果

ナイアシンは他のビタミンB群と同様に酵素をサポートする補酵素として、糖質、タンパク質、脂質のエネルギー代謝をスムーズにしています。 また、脳神経の働きを活性化する、皮膚を健康に保つ、血液の循環をよくするなど、体内で起こる様々な酵素反応に関与し、体の機能を正常に働かせるために重要な役割を果たしています。

ナイアシンの効果のキモ

エネルギー代謝をスムーズにする。これが不具合でたら痩せるわけないわけよ

ナイアシン不足で飯を減らしたら動けなくなるだけってオチな

でもでもでもでも

巷のダイエットメニューってやつはビタミンミネラル食物繊維にはめちゃくちゃ気をつかってるわりに、このトリプトファンとナイアシンが枯渇するメニューばかりなんだよ

ビタミンミネラルは野菜果物からすべて取れるイメージがあるが

実はナイアシンやビタミンB12とやらは動物性の食べ物食わないと完全に枯渇する

ピーナッツは別

でもダイエット時期に進んでピーナッツや鳥胸肉食うやつは少ない。その結果新陳代謝がスムーズにいかなくなるわけだね

しかもナイアシンは水溶性ビタミン

茹でたり蒸したりしたくらいではほとんど壊れないが、長時間焼いたり揚げたりしたらおそらくただのタンパク源になりさがる

鶏肉の加工食品なんかもナイアシンはもう無くなってると思われ

つまりつまり

体調悪いとき 正念場で踏ん張らないといけないとき 病気を治したいとき そして痩せたいときこそ

生肉を買ってきて茹でるか蒸すかして食うべき。ゆで汁を逃さない炊き込みごはんなどはかなり良い

そして自分の肝臓のグリコーゲン

これも厄介なわけよ

人間は肝臓の中にグリコーゲンがあるうちは脂肪を燃焼しないらしい

しかも一度ストックしたグリコーゲンは18時間くらいは余裕

逆に言うとグリコーゲンが枯渇してからは生きてるだけでガンガン体脂肪削ってく

でも糖質抜きメニューなんか食ってたらすぐに代謝は落ちる

つまり糖質抜きメニュー「だけ」のダイエットはすぐに体調崩して挫折してしまうと思われ

そして代謝をマックスにする時期こそ

トリプトファンとナイアシンを多めに取ると

逆をいうと

加工された肉とか揚げ物食ってるとタンパク質は足りててもどんどん基礎代謝は落ちていく。長時間焼いた肉もおすすめしない

かといってカツオのたたきなど高くて毎日食えない

聞いてる？

おれは聞いてる

>>36

あ、はい

言っとくがこれは

ビタミンCとかベータカロチンとか鉄分カルシウムとかそういう有名な栄養素補給は当然やってる前提の話な

ナイアシンとればビタミンC適当でいいとかそんな話ではないよ

総合すると

コンビニ飯とか加工食品とかで中年期以降健康を保つのはほぼ無理

野菜 果物 生肉 生玉子をスーパーで買って、食べる直前にさっと加熱して食う習慣つけないとどんどんメタボな不健康になる

ほら、新しい環境に行くと1ヶ月で4～5キロ痩せるとか聞いたことあるだろ？

あれって新生活スタートのときは意識高くてスーパーで買い物して自炊するからってケースもあるかもな

生の新鮮な肉をさっと加熱して食うからさ「新陳代謝をスムーズに」の要のナイアシンが十分に補給されたうえで緊張で代謝も高まってると

でも外食とかってさ

客に提供する前に前段階で調理されてから冷凍されてたり、食中毒怖いからガンガン揚げられていたりするわけだ