ダイエットした後ってどうやってキープするの？

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

>>1

一生涯ダイエット

>>2
大変そうやなぁ...

ダイエットって体力使うわー

キープしたい体重にもよるけど、スポーツの趣味を持つと簡単かも
BMI19程度の健康体だけど苦なくキープできてるわ

食べ過ぎない普通の量を食べる
適度な運動デブ脳だとこの普通のことが出来ないんだよな
そんなの一生続けたくない～ってなる
食べ過ぎたら太るのはわかりきっているのに勝手に食べて、皆どうやって
体重キープしてるの？だもん…
勉強やめたらテストが30点だったのーどうしたら頭良くなるの？
って言うのと一緒じゃん

>>8
食欲でるやん...(泣)

摂取カロリーを維持したい体重×30（人による）にする
1ヶ月くらいしたら増減を見て微調整

>>9
48×30=1440
意外と食べれるんやなぁ

>>11
運動したらもっと増やせるよ
いま体重×38で維持してる

>>15
勉強で運動できん...
運動ってそんなすごいんだ！

ちなみに
165で62→47まで落として
3週間くらいの過食で54まで増えた

あ、女ね

×30はほんと普通に仕事したりある程度の活動量のある人な
大体のデブは活動を無意識に効率化しなるべく動かない、動けない生活を送っているはず
膝が痛いだ腰が痛いだ
25ぐらいで見ておけ
ニートやツムツムばかりしてる主婦は20ぐらい

>>17
ニートやツムツムしてる主婦wwww

それは目標体重によって違うよ
BMI21の標準体重を維持するだけなら
健康的な普通の食事に戻して、お菓子も適度な量を食べる事が許されて、たまの外食をしても簡単に維持できる
でもBMI21ってのは非常に健康的で、デブと言う揶揄を含まない好意的な意味での「ぽっちゃり」だから
「かっこいい」や「綺麗」と言われる美容体重ではないそしてもし美容体重を維持し続けるのであれば、維持し続ける限り地獄の苦しみが伴うよ
BMI20以下を楽して維持なんてのは不可能
一生ダイエットを続ける事で維持できる領域だね
食事の管理は徹底し続けないといけないし、お菓子や外食にも神経質にならないいといけない
そして水泳やジョギングと言った有酸素運動を趣味として最低でも週2ペースで継続しなければならないし
勿論、筋力維持を目的とした軽めの筋トレも継続しないといけない
精神力も時間も金も継続する限りは注ぎ込まなければならない
終わりのない正真正銘のダイエット地獄だよ
金持ちならまだしも、時間に追われる社会人にとっては美容の為に余暇を全て使うくらいの勢いがいるこれを聞いてもまだBMI20以下を目指すなら止めはしないけど
まず無理だよ

>>19
ひぃ...

色々突っ込みどころが多くてワロタ

運動が苦痛だなんて、誰が決めたんだ
単に楽しいから趣味にしてる人も多いと思うんだけど…

痩せてもキープするのって難しいよね。
１回気が緩んだら一気にリバウンドしちゃうし。
結局は自分の意思の問題。

一生ダイエットだと思わないとキープすらままならないよ。
ダイエットに終わりは無いんだ。

チビハゲは病気だけどデブは100%甘えだからな

普通の生活してたらBMI21でも無理やわ

キミの言う「普通の生活」ってどんな生活？

>>30
男性、30歳、日本の平均身長である172cm、体重はBMI21になる62kg、デスクワークの一般男性を想定だな
ちなみに男性、30歳の平均体重は68kgなので平均より遥かに痩せてるこの男性が一日2600kcalの極一般的な食生活をするだけでもBMI21維持は無理だろうな
一日2000kcal程度に食事制限した上で、更に軽めの運動を取り入れてようやくBMI21キープ
更に激しい運動を取り入れてようやくBMI20
更に厳しい食事制限を取り入れてはじめてBMI19

朝晩は固定メニュー、昼はコンビニで維持カロリー内の好きなもの(タンパクだけは一定以上)

楽勝

2600kcalが一般的とかアホか

痩せた後食事を普通に戻すとスポンジの様にガンガン溜め込まれてリバウンドする

普通
デブってた頃の普通

一瞬だけ目標体重になったらあとはどうでもいいっていう人を除いて、ダイエットは生活習慣の改善だと考えなきゃダメだよ
一生続くわけだけど、新しい生活習慣を身につけてしまえば大丈夫
好きな物を腹一杯食べる以外にも人生楽しいことがたくさんあるんだから、何か興味を持てることを探すといい
美味しい物を食べるのは月一回にして、その時食べ過ぎた分は数日～一週間で調整するってのもアリ

俺はBMI17.5体脂肪率10%だけどカロリーとか気にするよりも
食事量や栄養を気にして運動や筋トレをしないと維持は無理じゃないかな
俺は3ヶ月で20kg落としたけど食事量をかなり減らしてたから
戻すために最初の3ヶ月は体重維持、次の3ヶ月は少しずつ食べる量を
増やしていった
急に食べる量を増やすと胃や腸に負担をかけるからね
このやり方で2000kcal程度なら増えなくなった
もちろんダイエットの時にやっていた運動は継続してやっていたし量も増やした
ダイエット中に続けられる運動量を見極めてシフトしていかないと
なんのためのダイエットなのかわからない
自分が生まれ変わるためのダイエットだよ
ダイエットが終わったからやらなくなるならやる必要なんてない
維持するとかじゃなくて意識がかわったら維持は勝手にされてるんだよダイエット期間3ヶ月、維持期間は1年2ヶ月目でまだ継続中

>>37
＞俺はBMI17.5体脂肪率10%だけど
どう考えても痩せすぎでしょ。わざわざ不健康な体組成を1年2ヵ月も継続してるってバカなの？

>>40
その程度じゃ痩せすぎではないな

そもそも並みな男なら2000では太らないから

当たり前のことって大事だよ。

ダイエットしてるけど現状維持だ

>>43
現状維持ダイエットか

そう現状維持、っつ事は常にダイエットして無いと太るってわかったよ。
やせるにはもっとこんじょ入れて過激にダイエットしないと駄目なんだな多分。

ぜったい辛いじゃん 食べよーぜホイップシュークリーム

有酸素運動を続けるのみだ。

3000摂りながらブクブク太って70キロに！
焦ってダイエット決意、1/3減らしたり1食抜いて2000に！
しかしこれ維持カロリーなのよね、70キロの
こんなに頑張ってるのに減らない！
食べてないのに減らない！
頑張ってるのはわかるけどさ…
更に減らして半分！死んじゃう！1000!過激！
これぐらいでやっと体重減るのを体感出来るのよね

>>48
そりゃ悪いダイエットの見本だな
まず食を抜くのが悪い

2000kcal
デブ「全然食べてない」
ガリ「凄く頑張ってたくさん食べてる」
この意識の差

ローラ『身長が１６５ｃｍしかなくてコンプレックス。似合う服が少ない。』

デブ嫌いと結婚する
ちょっと太っただけでぽちゃった言われるし、普通の食事量食べただけで「今日はたくさん食べたね」と言われる
身近にハッキリ言ってくれる人がいるのは重要

これは筋トレじゃね？
筋肉つければ無理しなくても勝手に消費していってくれる

過酷な筋トレしても筋肉は大して増えない。
筋肉1kg増えたとしても、50kcal程度？大して消費カロリーは増えないしない
筋トレやめればすぐに、筋トレで無理矢理付けた筋肉は落ちる。バカバカしいほど無駄。

身長同じで脂肪太りで体重６５ｋｇと筋肉質で体重６５ｋｇで
同じ体重でも筋肉質の方が体引き締まって見た目全然違うやろｗｗｗｗ

見た目目的ならご自由に

減量目的ならバカバカしいほど筋トレは非効率

筋肉つくる為の運動消費カロリーは何で計算しないの？

キープするには筋肉貯金しかないよ

筋トレって減量だけが目的ならあんま意味ねーな
筋力低下や運動不足によるロコモティブシンドローム、サルコペニアが高齢者で問題になるけど、これはダイエット終わってから歩く習慣身に付ければいいだけだからな

一生ダイエットし続けるのは不可能だから、

3ヶ月筋トレ＆ダイエット
3ヶ月自由に過ごす
3ヶ月筋トレ＆ダイエット
3ヶ月自由に過ごす

これでのらりくらりキープしていって死ぬのがいいと思うよ