ダイエット2023年5月23日

20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ

ダイエット食べる野菜成功タンパク質落とした断食

1 : 2023/05/16(火)13:53:22 ID:yEg3MS6t0

興味あるやつだけついてこい！

2 : 2023/05/16(火)13:53:32 ID:xmDfzIF20

お願いします！

3 : 2023/05/16(火)13:53:54 ID:qdlthh2Yd

どーせ断食

5 : 2023/05/16(火)13:54:56 ID:yEg3MS6t0

基本的に食べるものは以下の4つに分類される

野菜
糖質
脂質
タンパク質

基本野菜を食え

6 : 2023/05/16(火)13:55:18 ID:GEtJp1S5M

身長体重は？

話はそれからだ

13 : 2023/05/16(火)13:57:01 ID:yEg3MS6t0

>>6
178cm
87kg→67kg

16 : 2023/05/16(火)13:57:52 ID:xmDfzIF20

>>13

俺は67kgから55kgに落としたいんだがその方法でいけるか？

23 : 2023/05/16(火)14:00:22 ID:yEg3MS6t0

>>16
お前の身長に依る

7 : 2023/05/16(火)13:55:26 ID:MhRFsGXR0

健康的なやり方なら聞きます

14 : 2023/05/16(火)13:57:21 ID:yEg3MS6t0

>>7
健康的だぞ

8 : 2023/05/16(火)13:55:27 ID:UCO/BmpW0

野菜きらいー

15 : 2023/05/16(火)13:57:48 ID:yEg3MS6t0

>>8
キャベツとキュウリとトマトだけ食えればOK

9 : 2023/05/16(火)13:55:49 ID:lzfWErbep

運動はどんな感じ？

10 : 2023/05/16(火)13:56:32 ID:1t+FQcC5a

何キロから何キロになったのかの方が重要

19 : 2023/05/16(火)13:59:28 ID:yEg3MS6t0

>>10
87kg→67kg

11 : 2023/05/16(火)13:56:39 ID:yEg3MS6t0

野菜 ← とにかく食べる。
糖質 ← これを夜食べないと寝れないので、夜は少しだけ摂取する。それ以外は避ける
脂質 ← これを食わないと便が固くなって出なくなるので、必要量だけ食う
タンパク質 ← これを取ると満腹感が出るので腹が減ったら摂取

これが基本

12 : 2023/05/16(火)13:56:39 ID:3Z2ymo9X0

運動と食事制限
この2つを同時にやって痩せなかった人類はいない

21 : 2023/05/16(火)14:00:13 ID:yEg3MS6t0

>>12
サプリとか飲むバカいるじゃん

20 : 2023/05/16(火)14:00:07 ID:dOhA7w0Cp

サンクス助かる

22 : 2023/05/16(火)14:00:20 ID:31vPvE+T0

理屈は分かってるんだよ、理屈は

30 : 2023/05/16(火)14:02:46 ID:yEg3MS6t0

>>22
いくつかコツがある
まず空腹感は血糖値が急激に下がったときに訪れる
なので基本的に血糖値を上げないことが重要。
そのためには食事の最初に野菜大量摂取するといいよ

25 : 2023/05/16(火)14:01:02 ID:bXSjLz5i0

サラダチキンと玄米と野菜中心
有酸素運動1時間
これ毎日ガチってやったら6キロ落ちたけど風邪引いたから体力つけようとバカ食いしたら太ったわ

26 : 2023/05/16(火)14:01:30 ID:dSWc7PVNd

僕くんジムトレーナー呆れ顔でスレを閉じる

31 : 2023/05/16(火)14:03:25 ID:yEg3MS6t0

>>26
ジムのトレーナーに聞いたんだが

54 : 2023/05/16(火)14:13:59 ID:dSWc7PVNd

>>31

ジムのトレーナーがそんな教え方しないと思うけどね
摂取カロリー幾つにしろって言われたのん

27 : 2023/05/16(火)14:01:41 ID:lzfWErbep

やっぱ炭水化物は天敵？

36 : 2023/05/16(火)14:05:29 ID:yEg3MS6t0

>>27
血糖値の急激な上昇が天敵
野菜を大量摂取してから米食えば血糖値あんまり上がらないから良いよ
逆に米食わないと夜寝れなくなる
寝不足だと空腹になるからそれも逆効果
なので夜は寝れる程度に米食うのが重要だと思う

38 : 2023/05/16(火)14:06:58 ID:5swRqCIxd

>>36

野菜を美味しく食べる方法は？

40 : 2023/05/16(火)14:07:16 ID:yEg3MS6t0

>>38
ドレッシング

46 : 2023/05/16(火)14:08:53 ID:5swRqCIxd

>>40

飽きちゃわない？色々ドレッシング使っても

48 : 2023/05/16(火)14:10:01 ID:yEg3MS6t0

>>46
俺は4種類ぐらいルーティーンしてたよ

28 : 2023/05/16(火)14:01:41 ID:AMP+0v4ga

食事制限や運動しない方法教えろよ

29 : 2023/05/16(火)14:02:45 ID:M8VG0LpL0

150000万kcalくらい消費すればいいだけだろ余裕

32 : 2023/05/16(火)14:03:47 ID:vp3B0yFF0

普通にPFCバランス考えてカロリーを適量に抑えてりゃ落ちる

34 : 2023/05/16(火)14:05:02 ID:ZAflh8RI0

とにかく食べる量減らす
これができなきゃ痩せるのは無理

37 : 2023/05/16(火)14:06:49 ID:yEg3MS6t0

>>34
食べる量を減らしたときにどういう不調が起こるのか把握してないとキツイよ

35 : 2023/05/16(火)14:05:22 ID:X+FCVFEF0

20kgの太り方の方が知りたい

39 : 2023/05/16(火)14:07:00 ID:6yubd37Od

ご飯前にトマトジュース飲んてるんだけどこれでもいい？

43 : 2023/05/16(火)14:08:05 ID:yEg3MS6t0

>>39
ダメだね。そのジュース、大量に糖質含んでるでじょ。
レタスとキュウリが最適。トマトはちょっとでいい

41 : 2023/05/16(火)14:07:25 ID:VGUiZDe9M

最近玄米に変えたけど研ぐのめんでえ

45 : 2023/05/16(火)14:08:44 ID:yEg3MS6t0

>>41
玄米は試したことないね

42 : 2023/05/16(火)14:07:40 ID:g8WKUfgJd

腰痛対策に風呂上がってからストレッチと腹筋背筋コロコロを軽めに1ヶ月したら5キロ減ったわ

44 : 2023/05/16(火)14:08:07 ID:M2Q5+miHr

42kg痩せた俺の勝ち

47 : 2023/05/16(火)14:09:08 ID:MhRFsGXR0

つまり野菜食って動け！ってことか

50 : 2023/05/16(火)14:11:21 ID:yEg3MS6t0

>>47
運動は血糖値を下げた状態に身体が慣れてきてからでいいと思うよ
血糖値を上げないでおくと米を食えなくなるんよ
茶碗半分食うともういいかな…って状態になる
そうなってから運動でいいと思うよ

49 : 2023/05/16(火)14:11:07 ID:X+FCVFEF0

デブってデブに厳しいよね

51 : 2023/05/16(火)14:13:04 ID:yEg3MS6t0

あと脂質も適量取った方がいい。
キャベツばっか食ってると確実に便秘になる。それを押し出すためにたまに脂質取ったほうがいいと思う。
便秘も寝不足の原因だからね

52 : 2023/05/16(火)14:13:12 ID:M2Q5+miHr

なんかすまんなww

53 : 2023/05/16(火)14:13:33 ID:MhRFsGXR0

わかった！やってみる

55 : 2023/05/16(火)14:15:16 ID:M2Q5+miHr

食事制限9.5割
運動0.5割くらいの意識でやった方がいいよ

57 : 2023/05/16(火)14:21:12 ID:3sEFg5qJ0

ここまで証拠なし
ダイエットの記事見て個人的な解釈加えてるだけだろこいつ

引用元: 20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ