筋トレ初心者で背中鍛えたいんだけど

近くにジムないの
家でやるのにいいメニューある？
チンニングスタンドと可変ダンベルとベンチあるよ

あとケトルベルもあるの

全て出来るじゃん

>>3
どんなメニュー組めばいいかな
背中をもっと広くしたい

ラットプルダウンと懸垂とワンハンドローでいい

>>5
ラットプルと懸垂ってなにガチゲーの？

チンニングでいい
あとはダンベルロー
お好みでダンベルデッド

>>6
チンニングってワイド？
上のバーに胸寄せるのか背中寄せるのかどっちがいい？

>>8

どっともやるだろう
でも背中広げるならワイドかな

>>12
ワイドなりょーかい
ウェイト吊るすベルトも買った
ディップスは？

夏までにはムキムキになりたい

ちょっっとだけ脱げる体になってきたから自信はついてきてるの

筋肉つけるのと並行して肉落とすためにスクワットも忘れずにな

>>11
自重でいい？
100回連続でできる

チンニング
サイドライイングプルオーバー
ローイング

>>15
下二つ初めて聞いた
調べる

後胸寄せれば、自動的に背中は寄る（肩甲骨）わけだから
2択の意味ない

>>16
ちゃうちゃう
持ち上げた時に頭をバーの前にだす（背中側をバーに寄せる）方か
胸をバーに寄せて頭は上を向く格好のやつか
説明下手ですまん

>>19

そんなのどっちでもいいよ
大事になのは背中に入ってるかどうか
体感で決める

>>22
すまん入ってるってなにや

>>23

疲労度の確認
一番わかりやすいのは翌日肩甲骨を寄せてみて
筋肉痛に近い感覚があればOK
反対に上腕、三頭に疲労が強く残るなら見直し

>>25
肩甲骨らへんに筋肉痛感じたことない…
ずっとやり方間違ってたのかな

個人的にはあまりワイドでやらない方が入りやすい

>>18
なにが入るの

あと脂肪をつけずに筋肉つけることって可能かね？

十字懸垂とか

>>24
なにそれ調べる

神経が慣れてないだけだろう

>>28
なんか不安になってきたなぁ
動画とかのフォーム完コピできているとは思うんだが筋肉の使い方とかまでわかんねーし

2～3日おきに100回ほどやればなれる

>>30
あーーー
無理だ
一日10回で満足してた

ブリッジやれ