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1: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:49:47 ID:fBl
体重70前半のデブなんやけど、全く運動せずに太ったせいで筋力なさすぎて腕立てなんて深くまで曲げられずに3回ぐらいしかできん。
どうすりゃ痩せるんやこれ?
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2: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:50:30 ID:GpB
身長も書けデブ
有酸素運動しろデブ

 

9: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:54:11 ID:fBl
>>2
多分170ぐらい!ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって5分もできんわ!

 

11: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:55:15 ID:CMI
>>9
まず歩けや
自分の体力が60代並みの自覚を持て

 

15: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:55:55 ID:fBl
>>11
確かにそうかもな・・・

 

3: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:50:38 ID:H1q
壁たて伏せから始めるんや

 

4: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:51:14 ID:CMI
体重が原因なら食事制限と有酸素運動からはじめとけ
ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと

 

10: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:54:52 ID:fBl
>>4
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ

 

5: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:52:14 ID:YRe
まず歩くことから始めろ
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け

 

6: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:53:20 ID:CMI
>>5
筋トレの目標はあくまで代謝を上げて太りにくい、痩せやすい身体を作ることやろ?

 

19: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:57:22 ID:YRe
>>6
エネルギーの消費とかも含めてや
汗かけばその分余分な水分も出るし言う通り代謝も上がる

 

7: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:53:23 ID:5Gg
やーい デブ

 

8: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:53:30 ID:p8h
まず膝つき腕立てで妥協して
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで

 

13: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:55:45 ID:fBl
>>8
それすら出来ないンゴ・・・

 

17: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:56:42 ID:GpB
食事内容は?

 

18: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:57:22 ID:fBl
>>17
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん

 

28: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:00:18 ID:GpB
>>18
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから

 

31: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:00:58 ID:fBl
>>28
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか

 

46: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:06:03 ID:GpB
>>31
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ

 

50: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:06:54 ID:fBl
>>46
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか

 

53: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:07:24 ID:CMI
>>50
当たり前体操
油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで?

 

56: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:08:28 ID:fBl
>>53
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂

 

20: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:57:38 ID:fBl
今からでも外に走りにいくべきか?

 

26: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)21:59:31 ID:CMI
>>20
走るな。早歩きにしろ
膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や

 

27: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:00:15 ID:fBl
>>26
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな

 

34: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:01:29 ID:CMI
>>27
使う筋肉の違いやろ

 

29: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:00:23 ID:dHV
デブがいきなり走ったりすると腰膝を悪くするから危険やで

 

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30: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:00:56 ID:CMI
有酸素運動よりも筋トレで痩せろ信者の言いたいことは分かる。筋肉付けないと基礎代謝量はそこまで上がらないから動かなきゃまた直ぐにデブるしな

 

36: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:02:35 ID:MoV
ワイもダイエット中や
最近停滞気味でションボリ

 

40: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:04:05 ID:fBl
小さい頃から武道とかやっとくべきやったなぁ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ

 

43: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:05:14 ID:CMI
>>40
今からやれば?
誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における1番若い日とか言うし

 

47: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:06:20 ID:fBl
>>43
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや

 

42: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:05:14 ID:luy
階段昇降の台使って30分やればええ

 

45: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:05:39 ID:CMI
>>42
景色変わらないの辛い……

 

48: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:06:38 ID:luy
>>45
ドラマとか見ながらやったらええんやで
タイマーつけて

 

52: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:07:15 ID:8Ep
筋肉の基礎代謝なんて大したことないぞ
有酸素運動やるべし

 

55: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:08:08 ID:CMI
>>52
その辺はバランスやな
下半身苛めた後にランニングとかもはや馬鹿の所業やろ

 

54: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:08:04 ID:fBl
走るとお腹や胃の中ぐっちゃぐちゃになって吐きそうになるのが一番つらいわ

 

58: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:09:57 ID:8Ep
脂肪1kg減らすのに-7200kcalや

 

61: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:10:39 ID:fBl
>>58
うわぁ・・・

 

62: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:12:41 ID:8Ep
>>61
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで

 

63: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:13:04 ID:fBl
>>62
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや?

 

60: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:10:26 ID:fBl
でも体操ってやっぱ大事なんやなぁ

 

73: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:16:46 ID:fBl
文章読んだだけで心折れかけるとかワイいつからこんな弱くなったんや

 

85: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:20:28 ID:WKQ
ワイ、168で71
しにたい

 

88: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:21:11 ID:fBl
>>85
ワイも同じようなもんやん?

 

92: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:22:19 ID:CMI
>>88
ほな筋トレに別のメリットを求めようや
スポーツなんかやっとらんのか?

 

95: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:25:36 ID:fBl
>>92
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな

 

96: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:27:08 ID:CMI
>>95
ほなテニスでもはじめてみたら? 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ

 

97: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:27:51 ID:fBl
>>96
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ

 

89: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:21:28 ID:fBl
プランクとか30秒でやっとって感じやし終わりやなワイ

 

90: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:21:58 ID:WKQ
腹筋ローラー膝コロ10回しかできんわ

 

91: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:22:11 ID:fBl
>>90
腹筋ローラーできるとかやばない

 

98: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:29:33 ID:fBl
スクワットしばらくすると腰おろすかおろさないかぐらいの体勢になると膝めっちゃブルブル震えてちょっと面白いンゴ
人間マナーモードや!

 

99: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:32:35 ID:CMI
>>98
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか?

 

100: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:33:12 ID:fBl
>>99
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ?
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか

 

101: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:36:16 ID:CMI
>>100
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか
特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな

 

103: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:37:01 ID:fBl
>>101
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・

 

104: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:37:42 ID:CMI
>>103
だから鍛えるんやで
ワイもまだ自重トレーニングしかしてないけどさ

 

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105: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:37:42 ID:HdA
スクワットは回数こなせばその内できるようになるやろ

 

106: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:38:54 ID:fBl
とりあえずダンベルって買っといたほうがええか?
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど

 

107: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:39:58 ID:5Gg
ダンベルとベンチやな

 

108: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:41:45 ID:fBl
>>107
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか

 

111: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:42:58 ID:5Gg
>>108
せやな 背中に利かすトレもベンチないと難しいからな

 

109: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:42:10 ID:fBl
ダンベルって重さ変えられるやつのがええよな?
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし

 

113: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:45:30 ID:GpB
イッチはもうダイエットとかせんと好きなだけ食べてええんやで
ダイエットなんて時間の無駄よ、好きなだけ食え

 

115: 2018/10/30(火)22:45:59 ID:wqX
初心者なんやけど最初のうちはビッグ3と腹筋系ちょこちょこで十分やろか?

 

117: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:46:33 ID:CMI
>>115
筋トレに求めるものによるとしか……

 

118: 2018/10/30(火)22:47:08 ID:wqX
>>117
見れる体になりたいだけや

 

120: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:48:06 ID:CMI
>>118
ほなそれでええんやない?

 

116: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:46:28 ID:amL
今やっとる腕立てやスクワットを、少しずつでええからちゃんと続けてみようや
トレーニングで大切な、かつ難しいのは習慣として続けることなんや
んで続けるコツは、即効性を求めんことや
「もっと早く、効率よく結果が出せる良いやり方」を追求し、目移りし出したらキリがない
そのタイプはたいてい挫折するで

 

121: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:48:34 ID:fBl
スーツ似合う身体になりたいンゴね

 

123: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:50:28 ID:fBl
ダンベル持ちながらシャドーボクシングしたら痩せるんかな

 

124: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:52:10 ID:CMI
>>123
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう? ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ

 

125: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:52:54 ID:fBl
>>124
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう(小並感)
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな

 

126: 名無しさん@おーぷん 2018/10/30(火)22:54:46 ID:CMI
取り敢えずイッチは自重で腹筋、背筋、腹斜筋鍛えて、自重スクワットやるところからやね
イッチがスクワット出来るようになるのとワイが懸垂10回連続出来るようになるのどっちが早いかね

 

引用元: ワイ無筋肉デブ、スクワットと腕立て伏せが出来ない

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