デブ用の運動
1 : 2025/05/31(土)04:29:31 ID:Io+qnb810
水泳、ウォーキング、体操辺りか？
2 : 2025/05/31(土)04:30:00 ID:/5hsKzHl0
自転車
3 : 2025/05/31(土)04:31:20 ID:Io+qnb810
>>2
まぁありやろうね。痩せて行く感あんまりせんけど
まぁありやろうね。痩せて行く感あんまりせんけど
4 : 2025/05/31(土)04:31:29 ID:ck8U1nz30
普通のデブなら2時間ウォーキングとかでいいんじゃね
120kgデブとかは知らん
120kgデブとかは知らん
11 : 2025/05/31(土)04:38:54 ID:Io+qnb810
>>4
まぁ無難そう
まぁ無難そう
5 : 2025/05/31(土)04:32:05 ID:ByHkdYo9d
サイドプランク
8 : 2025/05/31(土)04:36:25 ID:Io+qnb810
>>5
結構効きそう
結構効きそう
6 : 2025/05/31(土)04:35:36 ID:Io+qnb810
あまりに太ってた時は往復で11キロ歩くだけで足指水脹れ、またズレばかりしてワセリン塗ったりしてやってた。
7 : 2025/05/31(土)04:35:59 ID:QLkftnVE0
足にきそうだけど縄跳び
10 : 2025/05/31(土)04:37:59 ID:Io+qnb810
>>7
膝や足首次第かな。痛くなるまでやった事ないから分からんけど
膝や足首次第かな。痛くなるまでやった事ないから分からんけど
9 : 2025/05/31(土)04:37:16 ID:Io+qnb810
1番重い時で105キロくらい。今は93キロ前後
12 : 2025/05/31(土)04:41:31 ID:Io+qnb810
継続してやるのが大事だからあんま水脹れ出来る距離までは歩かんほうがいいけど、出来るだけ毎日の方がいいやろね
15 : 2025/05/31(土)04:43:22 ID:1ZK37iAR0
無理なウォーキングは膝腰痛めるぞ
プールで歩くやつがいい
それと並行して糖分脂質の食事制限だな
タンパク質は筋力つけて基礎代謝あげればさらにダイエットになるので積極的にとって
プールで歩くやつがいい
それと並行して糖分脂質の食事制限だな
タンパク質は筋力つけて基礎代謝あげればさらにダイエットになるので積極的にとって
16 : 2025/05/31(土)04:45:14 ID:Io+qnb810
>>15
了解
了解
17 : 2025/05/31(土)04:47:28 ID:Io+qnb810
まぁ出来る範囲からやってくわ。ありがとう
21 : 2025/05/31(土)04:59:28 ID:Zpi3E1US0
ダイエット系の何かを聞きたいときは
体重だけでなく
性別
身長
今着てる服のサイズ
なども伝えれば有効的なの情報を見つけやすいしダイエット成功者は謎の自己肯定感が爆上がり状態だから勝手に教えてくれる
体重だけでなく
性別
身長
今着てる服のサイズ
なども伝えれば有効的なの情報を見つけやすいしダイエット成功者は謎の自己肯定感が爆上がり状態だから勝手に教えてくれる
23 : 2025/05/31(土)05:03:32 ID:Io+qnb810
>>21
体重93kg
身長173cm
服サイズ4L（本当は3Lくらいがちょうどよさそうだけどガンガン太ってきてた時期に大きめで買った。もう少し減らせば2Lも問題なさそう）
体重93kg
身長173cm
服サイズ4L（本当は3Lくらいがちょうどよさそうだけどガンガン太ってきてた時期に大きめで買った。もう少し減らせば2Lも問題なさそう）
24 : 2025/05/31(土)05:06:05 ID:Zpi3E1US0
>>23
どういった体型になりたいの？
ゴリマッチョじゃなくても肩幅や胸背中など上半身上部を大きめな逆三角形的なのとか
細マッチョ
ゴリマッチョじゃなくても肩幅や胸背中など上半身上部を大きめな逆三角形的なのとか
細マッチョ
26 : 2025/05/31(土)05:10:28 ID:Io+qnb810
>>24
細くかな。昔はジョギング少ししてたから。あんまバーベルトレーニング的なのはしない感じ
細くかな。昔はジョギング少ししてたから。あんまバーベルトレーニング的なのはしない感じ
33 : 2025/05/31(土)05:53:06 ID:Zpi3E1US0
>>26
だとすると今の体重ならば心拍数120前後をキープする感じでのウォーキング
今の体重から10キロ落ちたらジョギング
今の体重から10キロ落ちたらジョギング
水泳はゆっくりでもクロールで連続して200以上泳げるなら水泳でもいいかも
50で息が上がるくらいならウォーキング
ちなみにアウアウォーク程度では痩せん
22 : 2025/05/31(土)05:01:00 ID:Io+qnb810
ウォーキングで腰はまだやってないけど、さっき書いたような足裏や指の水脹れ、またズレ、足首挫きはちょくちょくしてた。体重と歩き過ぎ、運動不足が影響してんだろうかとは思う
25 : 2025/05/31(土)05:08:28 ID:Zpi3E1US0
ダイエットはシンプルに痩せるというよりも男性の場合は体重目標よりも筋肉で見た目を大分変えられるからこういった身体にって目標があるのがいいと思う
実際はそこまで出来なくとともオーバーな目標でも良い
実際はそこまで出来なくとともオーバーな目標でも良い
27 : 2025/05/31(土)05:12:00 ID:Bsa74B7Qd
泳がなくても水中ウォーキングで負担軽減したりね
28 : 2025/05/31(土)05:14:06 ID:Io+qnb810
ほどほどに引き締まった感じで、走っても支障ないくらい。時間は結構かかるとは思う
29 : 2025/05/31(土)05:43:51 ID:DCtWBVhe0
水泳一択だろ
他は痩せる前に重さが体を壊す
他は痩せる前に重さが体を壊す
30 : 2025/05/31(土)05:45:02 ID:KErT6ArW0
デブは布団に仰向けに寝っ転がって空中蹴り上げる運動で十分だぞ
32 : 2025/05/31(土)05:53:05 ID:NPiZhMpr0
水泳 負荷 少ないって言うからやってみたいけど こんな 恭一郎みたいなデブが 水泳教室に 来たらうわ デブが痩せに来てるわって笑われそうで 一歩踏み出さない だからもう踏み出さない
34 : 2025/05/31(土)05:55:45 ID:mb615d490
>>32
恭一郎レベルのデブはまず食事制限からだろ
35 : 2025/05/31(土)05:55:48 ID:Zpi3E1US0
水泳は膝への負荷は少ないがデブでも水泳経験がある泳ぎ方がちゃんとしているデブならまだしも
膝に負荷がないからってのではじめだしたデブは基本の泳ぎ方か出来てないから効果少ないぞ
膝に負荷がないからってのではじめだしたデブは基本の泳ぎ方か出来てないから効果少ないぞ
36 : 2025/05/31(土)06:03:30 ID:NPiZhMpr0
小学校の時に 8級 ぐらいまでは行ったから全くの未経験ではない たかが8級だけど
39 : 2025/05/31(土)06:08:08 ID:Io+qnb810
泳ぐ以前に水中歩行からだし、まず食事制限でもっと落としてからじゃね？
40 : 2025/05/31(土)06:16:17 ID:NPiZhMpr0
お腹減るのは嫌いだ
引用元: デブ用の運動
