ジムでトレーニングするより自重トレーニングのが効くんだけど

2024年8月18日 2024年8月17日

1 : 2024/07/06(土)20:37:39 ID:sp44FkL00

なんでだろう

2 : 2024/07/06(土)20:38:24 ID:DCK0kG9N0

やせろ

5 : 2024/07/06(土)20:38:53 ID:sp44FkL00

>>2
178cm 70kg

19 : 2024/07/06(土)20:46:14 ID:Lh3p0WWBd

>>5

その身長でその体重は細すぎ

22 : 2024/07/06(土)20:47:45 ID:sp44FkL00

>>19
まじかよ
75kgぐらいまで筋トレしたい

3 : 2024/07/06(土)20:38:41 ID:sp44FkL00

ジムのマシンより自重のが可動域広げられるから軽い重量で効かせられる気がする

4 : 2024/07/06(土)20:38:52 ID:BTrGq9dO0

デブ

8 : 2024/07/06(土)20:40:27 ID:jVtvb2rQ0

身長体重ともに俺と同じでワロタ

9 : 2024/07/06(土)20:40:52 ID:85/twkQvd

例えば

14 : 2024/07/06(土)20:43:34 ID:sp44FkL00

>>9
懸垂のほうがプレスダウンバーより効く気がする。
腕立ても腕立てバー使ったほうがチェストより効く気がする

17 : 2024/07/06(土)20:45:20 ID:85/twkQvd

>>14

自重70キロだと懸垂よりラットプルのほうが負荷きつくできない？
それとも加重懸垂してる？

21 : 2024/07/06(土)20:47:19 ID:sp44FkL00

>>17
いや、普通に自重のみでやってるよ
ラットプルだと可動域狭いから負荷はそこまでかけれないと思ってる

24 : 2024/07/06(土)20:49:44 ID:85/twkQvd

>>21

そういうことか
マシンだと使いにくいのとかもあるし
やっぱりしっくりくるマシンがなければ自重やフリーのほうが効かしやすいかもね！

11 : 2024/07/06(土)20:41:41 ID:1aB9Iuek0

自重で満足できなくなったらジム行くんだぞ

15 : 2024/07/06(土)20:44:07 ID:sp44FkL00

>>11
ジムで満足できなくなったから自重に切り替えたわ
たまにジム行くけど細かい筋肉鍛えるやつしかやらない

12 : 2024/07/06(土)20:41:58 ID:kdCEEXJXM

ラットプルダウンと懸垂だと懸垂の方がキツいもんね

16 : 2024/07/06(土)20:44:39 ID:sp44FkL00

>>12
ほんとそれ
腹筋とかも腹筋マシンより腹筋ローラーのが全然効く

13 : 2024/07/06(土)20:42:33 ID:w1/FsmM+0

効くなら十分なんだよ

18 : 2024/07/06(土)20:45:28 ID:sp44FkL00

>>13
正直、ジムトレってフリーウェイトしか意味ない気がする
他は自重で十分な気がする

20 : 2024/07/06(土)20:46:18 ID:9DoFqHZY0

ウエイトトレーニングやマシントレーニングは荷重が数値化されているがゆえにそれを基準として負荷を調整する
それに対して自重トレーニングは荷重が不明瞭な状態で回数によって負荷を判断するので自身の限界まで追い込みやすい
行動に対する情報が増えると人間の心理的に安全範囲内の策をとってしまうから部分的に目隠ししてトレーニングに励む方が良い結果を産んだりするここまで全部デタラメ
暑いから水分補給を怠るなよ

27 : 2024/07/06(土)20:50:52 ID:sp44FkL00

>>20
うーん、、、
どんどん筋肥大させてボディビルの大会に出たいなら数値化された筋トレってメリットあるけど、
俺みたいに健康と見た目の改善目的って奴は、関節に負荷ないように重りはあまり使わずに、可動域広げてなるべく広げてトレーニングするほうが良い気がしてる
どう？

33 : 2024/07/06(土)20:56:19 ID:9DoFqHZY0

>>27

結局トレーニングなんて自己満なんだから指標とか目的に関しては他人に意見求めるもんじゃなくね？
健康目的ならただトレーニングするだけじゃなくてやって楽しいと思えるスポーツとか体動かす趣味と並行した方がただ闇雲に鍛えるより目的も定めやすいと思うよ知らんけど

23 : 2024/07/06(土)20:48:38 ID:u+r75US60

背中のtier1は懸垂だろ

31 : 2024/07/06(土)20:55:08 ID:sp44FkL00

>>23
筋トレ初心者にマシントレーニング勧める人いるけど、普通に家で腕立て始めるほうが良くない？
少なくとも俺はジムトレ3ヶ月やってあんまり筋肉大きくならなかったけど、腕立てバー買って腕立てしたら見違えるように胸の筋肉ついたよ

41 : 2024/07/06(土)21:01:56 ID:ieAHHQFc0

>>31

めっちゃ話変えるじゃん

25 : 2024/07/06(土)20:49:44 ID:hJ3OUN9k0

懸垂で足りない部分を補うのがラットプルだから

26 : 2024/07/06(土)20:50:45 ID:hJ3OUN9k0

そもそも懸垂の代わりになる種目はない

28 : 2024/07/06(土)20:53:09 ID:sp44FkL00

>>26
懸垂と腕立てだけで割とかっこいい上半身になる気がするんだけど間違い？
細かい筋肉まで精密に効かせたいならジムマシン使うべきだけど、それが目的じゃなければ腕立て懸垂でなんとかならん？

32 : 2024/07/06(土)20:55:31 ID:hJ3OUN9k0

>>28

なると思うけど種目とか回数を増やす必要がある

29 : 2024/07/06(土)20:54:17 ID:85/twkQvd

腕立てだと加重しないと胸薄くない？
極めれば腕立てだけでも厚み出せるのかな

34 : 2024/07/06(土)20:56:55 ID:w1/FsmM+0

>>29

結局負荷×回数×セット数だしね
追い込めれば結果はそう変わらんやろ
時間効率考えたらそりゃジムがいいんだろうけど

39 : 2024/07/06(土)21:00:10 ID:sp44FkL00

>>34
セット数は10回×3でゆっくりおろしてゆっくり上げるを意識したらそれで十分鍛えられたけどなぁ

49 : 2024/07/06(土)21:09:50 ID:w1/FsmM+0

>>39

それを余裕でできたらジムでいいんじゃね

52 : 2024/07/06(土)21:13:31 ID:sp44FkL00

>>49
うーん
これが出来るようになったタイミングで、俺的にちょうどいい体型になる
で、ジムに通って関節痛めつけながら重い重量で可動域減らしてさらなる筋肥大を目指す意味がなくなる
まあ目指してるところがボディビルじゃないからこうなるんだけど

54 : 2024/07/06(土)21:14:25 ID:0vAuj7qh0

>>52

力と肥大は違うんだからそんなのわかんなくね？

30 : 2024/07/06(土)20:54:19 ID:/TyyqknM0

ワイはbig3と懸垂しかやらん。バーベル120あるけどベンチ以外は物足りない

36 : 2024/07/06(土)20:58:49 ID:Eg0PwbGB0

筋肉モリモリ目指すならジムで高負荷かけてガッツリだけど適度に筋肉つけたいとか健康目的なら自重くらいがマッチョになり過ぎずいい感じになる

42 : 2024/07/06(土)21:02:30 ID:sp44FkL00

>>36
俺もそう思う
もっと言えば自重のが可動域広いから同じ筋肉動かしてても軽い負荷でより筋肥大すると思う
それによって関節負荷少なく鍛えられると思う

37 : 2024/07/06(土)20:59:32 ID:hJ3OUN9k0

ディップスもできるといいよ

40 : 2024/07/06(土)21:01:05 ID:UJB1w64C0

自重で鍛えるのは腕とか肩がきつそう

43 : 2024/07/06(土)21:04:18 ID:sp44FkL00

>>40
肩は手を組んで引っ張って左右に動かす動きで割と鍛えられる
上腕二頭筋はダンベルあったほうがいいと思うけど

48 : 2024/07/06(土)21:09:29 ID:sp44FkL00

まあ背筋はバックエクステンションが最強だから、これはジム行かないとできないけどね

61 : 2024/07/06(土)21:19:58 ID:HXEtwwqR0

関節は自重だろうと痛めつけてはいるけどな

64 : 2024/07/06(土)21:22:47 ID:sp44FkL00

>>61
いや、俺の場合は自重だとあんまり痛くならない
前日寝不足とかで痛い日がたまにあるからそういう日はやらないようにしてる
そうすると毎日筋トレできて割と良い感じになる

66 : 2024/07/06(土)21:23:39 ID:4q5Fd1qR0

>>64

痛くないだけで関節に負担はかけてるからな

63 : 2024/07/06(土)21:22:12 ID:9VhXUZ8Q0

ベンチプレスするより逆立ちで腕立てする方がきつそうだよね

65 : 2024/07/06(土)21:23:22 ID:sp44FkL00

>>63
逆立ちはおすすめできない
脳の血管切れるのと、手首の関節痛める

68 : 2024/07/06(土)21:26:17 ID:sp44FkL00

背筋とアームカールだけジムじゃないと出来ないんだよね
それをやりに週一回だけジムに行ってる
行ったついでにいろんなマシンもやるけど、関節痛いし可動域狭いしであんまり効かない
で、結局帰ってきていつもの腕立てとスクワットと腹筋ローラーやる

70 : 2024/07/06(土)21:28:10 ID:5mKpYA7B0

ダンベル使った独自の凄いトレーニング考えたんだけど

76 : 2024/07/06(土)21:32:19 ID:PA8A3Uuf0

ミッドレンジを知らないと美味しいところを逃すぞ

81 : 2024/07/06(土)21:36:07 ID:sp44FkL00

>>76
何それ

80 : 2024/07/06(土)21:34:53 ID:PDnTnTiO0

アームカールその重量でするなら21レップ法がいいぞ効果ある

83 : 2024/07/06(土)21:38:09 ID:sp44FkL00

>>80
今は10回3セットでやってるね
ゆっくりやってるから割と効いてる
5kgでも関節痛めるの怖いからおっかなびっくりやってるけど

85 : 2024/07/06(土)21:39:19 ID:PA8A3Uuf0

アームカールでゆっくりばっかやってると追い込めなくね？
最後は早くやるとかした方がいいよ

86 : 2024/07/06(土)21:40:58 ID:sp44FkL00

>>85
確かに追い込めてない感じはある
最近は上腕二頭筋の筋肉痛にはなってないし
次は最後に早くやって追い込んでみるわ

92 : 2024/07/06(土)21:48:15 ID:nOqG1z3N0

うるせぇからジム行け

97 : 2024/07/06(土)21:51:18 ID:sp44FkL00

>>92
いやだから行ってるって
今日もさっき行ってきたよ
でも自重のが全然効くって相談してるんだよ

98 : 2024/07/06(土)21:52:00 ID:JoMgB/+Od

>>97

ダンベルカール何キロ出来る？
俺は22.5キロで10回出来る

101 : 2024/07/06(土)21:52:52 ID:sp44FkL00

>>98
測ってないからわからん
俺は5kgで10回3セットやってる

102 : 2024/07/06(土)21:53:36 ID:JoMgB/+Od

>>101

それほとんど効果ないだろ

105 : 2024/07/06(土)21:57:26 ID:sp44FkL00

>>102
最初は効果あったよ
今はあんまりない
やった当日だけ筋肉がほんのり暖かく感じる程度
まあ無理にやって関節痛めて細くするより、このまま現状維持できてれば良いかなぁって思ってる

108 : 2024/07/06(土)21:59:14 ID:JoMgB/+Od

>>105

俺は22.5キロ10回
周りからはめちゃくちゃ凄いって言われる

94 : 2024/07/06(土)21:48:42 ID:kCF8u1Sa0

レッグエクステンションが間接クラッシュ？？？
やり方間違ってるよそれ

96 : 2024/07/06(土)21:50:46 ID:Bl4LWfks0

座る種目なのに痛いってマシンの調整ミスってるか重すぎる重量使ってるか硬すぎるか

99 : 2024/07/06(土)21:52:16 ID:sp44FkL00

>>96
もう俺はこのマシンに座ることはないからアドバイスもらってもやらないんだけどね…
トラウマだし

111 : 2024/07/06(土)22:20:11 ID:dCdDosxvr

効くと思ってるのが勘違いなのでは
筋トレの経験が豊富なんならまだしもヒョロガリだろ

引用元: ジムでトレーニングするより自重トレーニングのが効くんだけど