猫背治すためにやるべきこと

2022年11月23日 2022年11月22日

1 : 2022/11/13(日)17:58:00 ID:PYT5PzIu0

顎を引く
肩甲骨寄せる
腹筋に力入れる
あと何？

3 : 2022/11/13(日)17:58:36 ID:3dsj2lLha

>>1

普通、高田健志みるよね

2 : 2022/11/13(日)17:58:33 ID:MDNXcjSW0

ヨガ

5 : 2022/11/13(日)17:59:21 ID:BsqnFlzj0

かかとに重心

7 : 2022/11/13(日)17:59:42 ID:PYT5PzIu0

>>5
いいこと聞いたわ

6 : 2022/11/13(日)17:59:32 ID:PYT5PzIu0

背筋伸ばすと胸の真ん中の骨がピキピキ痛むんだけど
これは何？

10 : 2022/11/13(日)18:00:46 ID:oTkuKAji0

>>6

あっ‥

11 : 2022/11/13(日)18:01:04 ID:PYT5PzIu0

>>10
何や
教えろ

8 : 2022/11/13(日)18:00:19 ID:hvDwHSjV0

ケトルベルで背筋鍛えたら治ったで

9 : 2022/11/13(日)18:00:32 ID:LLgyF/0z0

食事の時も無意識に猫背になってるから気をつけるんやで

12 : 2022/11/13(日)18:01:27 ID:PYT5PzIu0

>>9
いつもどんな時も気づいたら猫背だぞ
意識しないと治せん

13 : 2022/11/13(日)18:02:08 ID:QjTwkrVf0

歩くときに手のひらを横（体側）やなくて後ろに向ける
すると肩甲骨が開くから腕が後ろにスムーズにいくようになる
腕が後ろにいくと肩が後ろになり結果的に猫背やなくなる

18 : 2022/11/13(日)18:03:53 ID:PYT5PzIu0

>>13
前じゃなく後ろに向けるんか？
巻き型の方向にいかんか？

22 : 2022/11/13(日)18:06:20 ID:QjTwkrVf0

>>18

腕を90度内側にひねるすると手のひらが後ろに向くやろ

25 : 2022/11/13(日)18:07:47 ID:PYT5PzIu0

>>22
これで肩甲骨開くんか…知らんかった

27 : 2022/11/13(日)18:10:11 ID:QjTwkrVf0

>>25

左手を右肩甲骨にあてた状態で右手のひらを後ろに向けてみ
左右逆でもええが
一発で肩甲骨の開きがわかるで

29 : 2022/11/13(日)18:12:07 ID:PYT5PzIu0

>>27
開いとるわ
イメージ的に逆だったけどこっちなんやな

14 : 2022/11/13(日)18:02:35 ID:PYT5PzIu0

顎突き出す形になるのが一番キモいから治したい

15 : 2022/11/13(日)18:02:41 ID:dWImkcRH0

オードリー春日になったつもりで歩く

16 : 2022/11/13(日)18:03:20 ID:nHZo6A4wM

胸を張ると反り腰になって悪化するぞ

28 : 2022/11/13(日)18:10:18 ID:PYT5PzIu0

>>16
最近腰痛いんよな

17 : 2022/11/13(日)18:03:41 ID:QjTwkrVf0

猫背のやつは気合が足りんとかたるんどるとかだらしないとかじゃないねんなあ
人体の骨格の性質上、猫背になるやり方やっとるから結果的になっとるだけ
これを理解せんで猫背治そうとか無理

19 : 2022/11/13(日)18:04:32 ID:8YOJFrbG0

ボウタイ着けるといいって聞いたことあるぞ

20 : 2022/11/13(日)18:05:28 ID:zWbRgBCx0

なんjをやめる

21 : 2022/11/13(日)18:05:41 ID:iFYPFnop0

座る時骨盤を立てる
そのための背筋を鍛える

23 : 2022/11/13(日)18:06:54 ID:wtQAHttT0

1.ダンベル両手に持つ（片方2kgくらいの軽いものでいい）
2.空気イスの状態でさらに腰を折り曲げ、体を水平に保つ
3.ダンベル持った両手を羽ばたかせるようにゆっくりと回す（前回し、後ろ回し）
これで背筋と肩甲骨まわりの筋肉が鍛えられる、さらに↓
・直立した状態で両手にダンベル、マッスルポーズを保つ
・その状態で左右を見るように、首を振る
これにより首の骨のズレが矯正される、やりすぎると脊椎損傷するのでこちらは数回で良い

24 : 2022/11/13(日)18:07:14 ID:QjTwkrVf0

結局、腰の位置より肩が前にいくと猫背になるってだけ

26 : 2022/11/13(日)18:09:26 ID:0fhhtztZr

筋トレ

30 : 2022/11/13(日)18:12:52 ID:fLrVkPUX0

膝を伸ばす
尾てい骨を地面に突き刺して頭は糸で吊るされるイメージを持つ

ちなワイ元バレリーナ

31 : 2022/11/13(日)18:13:39 ID:fLrVkPUX0

肩甲骨は寄せて下げるイメージや
首を長く

35 : 2022/11/13(日)18:15:26 ID:PYT5PzIu0

>>31
いわゆる下制ってやつやな
ベンチプレスの動画でよく聞くで
あれを常にやればええんか

40 : 2022/11/13(日)18:16:19 ID:fLrVkPUX0

>>35

肋骨開きそうになるけど開いたら反り腰になるから腰痛のもと
肋骨閉じるのも大事

43 : 2022/11/13(日)18:17:05 ID:PYT5PzIu0

>>40
肋骨が開くって感覚が分からん

46 : 2022/11/13(日)18:18:57 ID:fLrVkPUX0

>>43

胸式呼吸をすると胸が開くやろ
息を吐ききった状態にすると胸が萎むやん？その萎んだ状態をキープするんや

34 : 2022/11/13(日)18:15:17 ID:wIw1ptW00

バレリーナの歩き方まねろ
天から一本の糸が降りてきて頭に繋がってて常にその糸で頭と体引っ張られていることを意識して歩くんや

36 : 2022/11/13(日)18:15:28 ID:fLrVkPUX0

歩く時にしっかり踵から着地できるように膝を曲げずに足を出す

37 : 2022/11/13(日)18:15:50 ID:ruF7dMTO0

骨盤を矯正しないとあかん
体育座りして骨盤をギュッと足にくっつければある程度矯正できるよ

38 : 2022/11/13(日)18:16:04 ID:kXJj8TJd0

骨延長

45 : 2022/11/13(日)18:18:45 ID:m57UxT0K0

わかるずっと猫背だわ

47 : 2022/11/13(日)18:19:11 ID:PYT5PzIu0

有識者多そうやからもっかい聞くがここでも書いてあるようなことやって背筋伸びると胸の真ん中がピキピキ痛むんやがこれは何なん？

49 : 2022/11/13(日)18:20:15 ID:fLrVkPUX0

>>47

漏斗胸とかない？
ワイ漏斗胸気味でピキピキすることあるで

50 : 2022/11/13(日)18:21:43 ID:fLrVkPUX0

おそらく普段たるんでる背筋を伸ばそうとすると胸側に走ってる神経か何かが伸びるんやろなとは思ってる
骨格の問題だとしたら漏斗胸や

51 : 2022/11/13(日)18:22:32 ID:Zvq0oD9t0

スマホをやめる

54 : 2022/11/13(日)18:24:03 ID:fLrVkPUX0

とにかく外側に開くイメージや
開いちゃいけないのは肋骨と腹だけ

55 : 2022/11/13(日)18:24:38 ID:5fR3yLpi0

顎を引くのもそうやけど、頭を後ろに持って行くってイメージも大事やと思う
あとは自分の脳天に付いた紐で宙吊りにされてる気分とか

62 : 2022/11/13(日)18:28:34 ID:PYT5PzIu0

>>55
頭後ろに持ってこうとするとめっちゃ二重顎やってる人になるんよな
やり方間違えてるんか

67 : 2022/11/13(日)18:30:03 ID:fLrVkPUX0

>>62

たぶん合ってる
二重顎は仕方ない
首が長くなってたるみが取れたら少しマシになるかもね

69 : 2022/11/13(日)18:30:59 ID:PYT5PzIu0

>>67
首長くするイメージな
というか一つ一つやろうとするんやなく合わせ技よな
頑張るわ

72 : 2022/11/13(日)18:31:41 ID:fLrVkPUX0

>>69

全身みられる鏡使って、横からの姿うつして確認すると分かりやすいよ

56 : 2022/11/13(日)18:24:54 ID:fLrVkPUX0

とにかくまずは肩甲骨周りを柔らかくすることやね

57 : 2022/11/13(日)18:26:00 ID:fLrVkPUX0

おすすめはしないけど頸椎牽引やると頭から糸で吊るされる感覚が少し分かる

61 : 2022/11/13(日)18:27:29 ID:5fR3yLpi0

手の甲を体に付けるようにって言うのは聞いてたけど、手の平を後ろに向ける方向やったんか
ずっと手の甲前に向ける方向で捻って体に付けてたわ

63 : 2022/11/13(日)18:28:53 ID:fLrVkPUX0

踵重心って書いてる人おるけど
少なくともバレエではつま先重心じゃないとアカン
それが猫背に関わるかはちょっと分からん

64 : 2022/11/13(日)18:28:56 ID:wNJH8fcv0

つま先重心で軽く膝曲げ

66 : 2022/11/13(日)18:29:56 ID:PYT5PzIu0

思ってた以上にいろんな情報得れて嬉しい

68 : 2022/11/13(日)18:30:28 ID:kdbf7oSt0

コルセットとか猫背矯正ベルトみたいなのは効果あるんかな

74 : 2022/11/13(日)18:32:31 ID:VeOgfJTbd

鎖骨周りの筋肉がガチガチや
肩も違和感しかない

76 : 2022/11/13(日)18:33:59 ID:fLrVkPUX0

腹筋ばかり鍛えすぎると縮む力が強くなりすぎるから背筋もやるんやで

77 : 2022/11/13(日)18:35:46 ID:fLrVkPUX0

ハムストリングスも柔らかくしといたほうが膝が伸びやすいで
やること多いな

79 : 2022/11/13(日)18:37:53 ID:NlmRrjCZ0

>>77

サンクス

78 : 2022/11/13(日)18:37:16 ID:MHIyKuxm0

ワイも

引用元: 猫背治すためにやるべきこと