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1 : 2022/07/20(水)19:38:19 ID:HUrWQ+yM0
身長165体重76のデブを50ぐらいに落としてくれ
"
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2 : 2022/07/20(水)19:38:43 ID:8zNAmhWG0
断食

 

3 : 2022/07/20(水)19:38:46 ID:HUrWQ+yM0
絶食とか不健康なのは無しで

 

4 : 2022/07/20(水)19:39:04 ID:nuMspB5bM
一日の食事はどのくらい?

 

7 : 2022/07/20(水)19:40:29 ID:HUrWQ+yM0
>>4
普通だと思う
ドカ食いはしてないけど間食は結構とる

 

10 : 2022/07/20(水)19:41:07 ID:PRFDhOeh0
>>7
間食を減らして朝と昼に食いまくれ。
夜はプロテイン一杯でいい

 

15 : 2022/07/20(水)19:42:58 ID:HUrWQ+yM0
>>10
なんで?
食いまくったら太らない?

 

19 : 2022/07/20(水)19:44:39 ID:PRFDhOeh0
>>15
朝食べる分のエネルギーは基本1日動けば消費される。
昼は朝たくさん食えば自ずと食べる量減る。
夜たくさん食べるとその後睡眠に行くから、エネルギー消費効率が悪くなる。
ちなみに間食とか食べると常に血糖値が上がった状態になって、免疫が下がるって言われてる。

 

24 : 2022/07/20(水)19:46:46 ID:HUrWQ+yM0
>>19
やっぱり間食と夕飯は減らすべきなのか

 

28 : 2022/07/20(水)19:48:29 ID:PRFDhOeh0
>>24
専門家でもないけど、
経験則。大体の人間がそれやったらまあ痩せるよねっていう。

基本食べすぎなければ、運動していればそんな太るなんてことは人間ないと思うが。
結局自分次第だぞ。
ここでアドバイスもらったところで君にやる気がなかったらどうにもならんからな。
がんばれよ

 

32 : 2022/07/20(水)19:50:05 ID:HUrWQ+yM0
>>28
どこまでいってもやっぱり心持ちなんだな
いろいろ教えてくれてまじありがたい

 

35 : 2022/07/20(水)19:51:44 ID:PRFDhOeh0
>>32
ちなみに最初にレスしたけども、
自宅トレーニングってアプリはおすすめ。
スマホだけど日代わりでメニュー変えれるし基本無料だから

 

5 : 2022/07/20(水)19:39:21 ID:BkqMXmbD0
ジムと散歩

 

8 : 2022/07/20(水)19:40:29 ID:PRFDhOeh0
自宅トレーニングってアプリ使え。
あとはお前の意志力による

 

11 : 2022/07/20(水)19:41:49 ID:HUrWQ+yM0
あとなんとなく50って言ったけど俺の身長で標準て何kgぐらいなんだ?

 

14 : 2022/07/20(水)19:42:56 ID:PRFDhOeh0
>>11
165キロで筋肉普通にある標準体型なら60キロくらいあればまあ十分

 

12 : 2022/07/20(水)19:42:19 ID:Pk/BVtgZ0
バックランジ始めたわ

 

13 : 2022/07/20(水)19:42:30 ID:nuMspB5bM
まずは筋トレしてみ少しでいい少なくても
腹筋30
腕立て30
スクワット30
出来なかったらプランク1分やればいい代謝上がる

 

16 : 2022/07/20(水)19:43:41 ID:24R2XBk00
腕とか足とか結構重いから一つ切り落としたらどうだ
1ヶ月となるとそれくらいしないと無理

 

17 : 2022/07/20(水)19:44:15 ID:Z/ZTjMkYa
このクソ暑い中一日五時間歩く

 

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18 : 2022/07/20(水)19:44:38 ID:HUrWQ+yM0
一ヶ月かけて筋トレしたら60までいくもんなのか?

 

21 : 2022/07/20(水)19:46:01 ID:PRFDhOeh0
>>18
そもそも、1ヶ月で15キロ減を目指してんのに、
健康に痩せたいなんて、考えが甘すぎる。
健康に痩せたいならせいぜい5キロ減ればいい方。
断食とか無理してもいいってんなら15キロは減るだろうな

 

20 : 2022/07/20(水)19:45:54 ID:nuMspB5bM
そもそも1は体内脂肪なんか?それとも内臓脂肪?

 

27 : 2022/07/20(水)19:48:09 ID:HUrWQ+yM0
>>20
すまん知識少なすぎてよくわからない
内臓と体内って何が違うの?

 

22 : 2022/07/20(水)19:46:21 ID:nuMspB5bM
内臓脂肪なら有酸素運動しないと痩せないよ

 

23 : 2022/07/20(水)19:46:38 ID:ebB/HVbp0
1ヶ月後になにがあるんだよ

 

26 : 2022/07/20(水)19:47:39 ID:nuMspB5bM
間食って何食べてんの?

 

29 : 2022/07/20(水)19:48:59 ID:HUrWQ+yM0
>>26
菓子パンとかチョコ

 

30 : 2022/07/20(水)19:49:32 ID:PRFDhOeh0
>>29
自分で太る原因がわかってるなら、それを辞めればいいのに…

 

33 : 2022/07/20(水)19:50:33 ID:TFDu+356d
50はむり65ぐらいならいける

とりあえず毎日糖質は80以内に抑えろ
毎日1万歩以上あるけ、飯前にスクワット30回、キツめの筋トレ毎日30分

やれ

 

42 : 2022/07/20(水)19:54:23 ID:HUrWQ+yM0
>>33
糖質80以内って具体的にどれくらいまでなの?
茶碗何杯までとか

 

36 : 2022/07/20(水)19:52:06 ID:UHJ+dg0E0
ガチでキツい運動すればできるだろ

 

37 : 2022/07/20(水)19:52:24 ID:HUrWQ+yM0
一応少しは運動する生活を一年近く続けてるが全然減っていないように感じる

 

38 : 2022/07/20(水)19:52:58 ID:PRFDhOeh0
ちなみに1が50キロになったらbmi18くらいでむしろ痩せすぎ。
ボディマス指数

 

43 : 2022/07/20(水)19:55:06 ID:HUrWQ+yM0
>>38
ちょっと知識無さすぎた60とかなら行ける?

 

45 : 2022/07/20(水)19:56:43 ID:PRFDhOeh0
>>43
まあ標準体型のど真ん中目指すなら60キロくらいだね。
1ヶ月でそこまで減らすのは無理があると思う。
だからとりあえず75キロが現在なら71キロくらいを目指すのが1ヶ月の目標かな

 

40 : 2022/07/20(水)19:53:20 ID:xZMItU7kp
食べない

 

44 : 2022/07/20(水)19:55:06 ID:G7+bSNpd0
菓子パンとか食ってて不健康な食事は無理って意味わかんねえな

 

47 : 2022/07/20(水)19:58:20 ID:HUrWQ+yM0
取り敢えずこのだらしない腹をへこませたい

 

48 : 2022/07/20(水)19:59:01 ID:PRFDhOeh0
>>47
有酸素と筋トレ

 

49 : 2022/07/20(水)20:00:07 ID:HUrWQ+yM0
走ったりはしないで筋トレと食事制限だけでいいのか?

 

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50 : 2022/07/20(水)20:01:09 ID:qqksQvw40
健康的に両足切断しよっ

 

51 : 2022/07/20(水)20:02:09 ID:FdfHU5h+0
10kg減量なら72、000kcalで1日2400kcalの減量
スクワットは10分で40kcalの消費なので、10時間やれば2400kcalになる
回数にすると15万回ってとこかな

 

52 : 2022/07/20(水)20:02:14 ID:PRFDhOeh0
結局続かなきゃ意味ないからな。

自分がメンタル続く自信あるなら走ったらいいんじゃない。

 

53 : 2022/07/20(水)20:03:29 ID:m19MIqoF0
たぶん旧日本国が餓死する状況ならそんくらい痩せられたんじゃない?
食事は2日に一回、ごぼうと雑穀米をご飯半分くらいだけ
一日8時間歩き続ける
最後の1週間は水しか飲まない

これでいけるよ。歴史が証明してる

 

54 : 2022/07/20(水)20:04:15 ID:HUrWQ+yM0
食べ過ぎないようにして走って筋トレしてれば痩せれる?

 

57 : 2022/07/20(水)20:09:01 ID:FdfHU5h+0
>>54
痩せるか痩せないかでいえば痩せるが、お前の期待するペースにはならんよ
甘いものと揚げ物を取らずに普通の量の食事をして、1日2時間の運動をして月3kgってとこ
それ以上を求めるならそれ以上の負荷をかける必要がある

 

55 : 2022/07/20(水)20:05:01 ID:mMQSJRfq0
70がいいとこだろ
朝昼2食で夜はプロテインのみ

 

56 : 2022/07/20(水)20:05:50 ID:UHJ+dg0E0
走るのもジョギングとかじゃなくてダッシュして歩いてのがいいんでしょ
甘え全部捨ててキツいのやればいいじゃん

 

59 : 2022/07/20(水)20:10:22 ID:0VMktmtq0
夕飯は食べない
仕事頑張ったしどうしてもって言うならエネルギー摂取量が少ないの
アルコールはダメ、食力わくから

 

61 : 2022/07/20(水)20:10:45 ID:PRFDhOeh0
まあ現実って言うのは甘くないから、何事も継続してれば効果が出る。
楽しようとしてやっても結局効果なんて得られないんだから。

自分に甘えず、続けることだな

 

68 : 2022/07/20(水)20:17:01 ID:HUrWQ+yM0
>>61
マジでありがとうな
お前のお陰でデブから脱却できるかもしれない

 

63 : 2022/07/20(水)20:11:54 ID:rQd/S2tq0
一日100kcalまでにする

 

64 : 2022/07/20(水)20:13:32 ID:J7aRINkp0
厳格な糖質制限と超スロージョギングジム行けるなら傾斜設定したトレッドミルで90分

 

66 : 2022/07/20(水)20:14:14 ID:Qn0cTlsD0
毎日7キロから8キロ走る

 

70 : 2022/07/20(水)20:20:43 ID:FdfHU5h+0
全く計量と計算をしようとしないからこれは無理だな
朝と昼とおやつを大量に食って、気持ちばかりの運動をして痩せないと文句言う姿が見える

 

73 : 2022/07/20(水)20:31:49 ID:HUrWQ+yM0
今日の夕飯これだけどどう減らすべき?

 

83 : 2022/07/20(水)20:40:30 ID:VqwdIZgG0
肉体労働でもないのに1日3食は多い

 

引用元: これから一ヶ月で痩せる方法

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