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1 : 2022/06/04(土)00:04:54 ID:mzFy9duS0
糖質抜きはだめか
"
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2 : 2022/06/04(土)00:05:24 ID:7tfrposg0
食うな

 

4 : 2022/06/04(土)00:05:33 ID:mzFy9duS0
>>2
さすがにキツイ

 

3 : 2022/06/04(土)00:05:25 ID:mzFy9duS0
鶏もも肉の照り焼き

野菜炒め

キャベツの千切り

これだけじゃだめか?

 

5 : 2022/06/04(土)00:05:56 ID:inSrbW/C0
プロテインで置き換え

 

6 : 2022/06/04(土)00:06:12 ID:mzFy9duS0
>>5
なにを

 

7 : 2022/06/04(土)00:06:18 ID:4ggZxOCI0
砂肝とかいいぞ

 

8 : 2022/06/04(土)00:06:33 ID:mzFy9duS0
>>7
通風

 

11 : 2022/06/04(土)00:07:00 ID:4ggZxOCI0
>>8
そもそも食べすぎたらアカンやろ…

 

9 : 2022/06/04(土)00:06:46 ID:mzFy9duS0
ボディビルダーの原料飯真似したらいいのか?

 

10 : 2022/06/04(土)00:06:52 ID:7tfrposg0
モモ肉なんて脂あるものを食べるんじゃない

 

12 : 2022/06/04(土)00:08:35 ID:mzFy9duS0
>>10
油抜きがいいの?調整の仕方がわからん

 

13 : 2022/06/04(土)00:09:28 ID:KSYJVukF0
食事管理アプリ入れろ
それだけでいい

 

14 : 2022/06/04(土)00:09:43 ID:mzFy9duS0
>>13
なるほど

 

15 : 2022/06/04(土)00:10:26 ID:4ggZxOCI0
むね肉かささみを茹でて食え

 

16 : 2022/06/04(土)00:11:24 ID:UeuIy3TYa
これならたくさん食べてもOKなんてものはない
バランス良く必要最低限だけ食うようにする

 

19 : 2022/06/04(土)00:12:23 ID:qKgY52Kja
>>16
これ

肉→魚
野菜多め
塩少なめ

これで

 

17 : 2022/06/04(土)00:11:54 ID:mzFy9duS0
一日の摂取カロリーってどのぐらいにすればいいの?

 

18 : 2022/06/04(土)00:12:06 ID:inSrbW/C0
>>17
500

 

25 : 2022/06/04(土)00:13:19 ID:mzFy9duS0
>>18
死ぬだろ

 

20 : 2022/06/04(土)00:12:28 ID:G4gBRd/Y0
あすけんで記録しつつ1、500kcal制限で結構痩せてきた

 

21 : 2022/06/04(土)00:12:45 ID:/dvY7XIB0
今食ってるのを食材変えずに量減らす
食った分しか増えんやろ

 

24 : 2022/06/04(土)00:13:10 ID:/dvY7XIB0
腹減ったらこんにゃくでも食えよ

 

27 : 2022/06/04(土)00:14:01 ID:mzFy9duS0
調べたら普段は体重×40kcal って書いてある
2600kcal?取りすぎだろ

 

28 : 2022/06/04(土)00:14:01 ID:zCjkadjyr
糖質よりも脂質気にしろ
糖質+脂質が一番脂肪になりやすい

 

29 : 2022/06/04(土)00:14:18 ID:mzFy9duS0
>>28
カロリーの余剰分が太るだけじゃね?

 

32 : 2022/06/04(土)00:15:49 ID:zCjkadjyr
>>29
脂肪になりやすいのと筋肉になりやすい栄養価がある
長くなるから脂肪になりやすいパターンがあることだけ覚えとけ

 

34 : 2022/06/04(土)00:17:08 ID:mzFy9duS0
>>32

 

37 : 2022/06/04(土)00:18:40 ID:zCjkadjyr
>>34
理解できないなら脂質を取りすぎるなってことだけ覚えとけ

 

40 : 2022/06/04(土)00:20:04 ID:mzFy9duS0
>>37
米だけ食べてたら脂肪肝になった

 

35 : 2022/06/04(土)00:17:35 ID:dKrwrOwpM
ケンタッキーダイエットってあったな

 

36 : 2022/06/04(土)00:17:45 ID:zCjkadjyr
摂取カロリーは消費カロリーの7割にしろ

 

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39 : 2022/06/04(土)00:19:50 ID:mzFy9duS0
体重65kgなんだが
サイトで調べると基礎代謝1640って出てくる

一日1600だけ食べたら300kcalくらい痩せるわけか

脂肪1kgで7500kcalだから
1kg痩せるのに25日かかるじゃん

 

42 : 2022/06/04(土)00:20:16 ID:zCjkadjyr
ちなみに糖質を完全カットしてタンパク質60%脂質40%取るダイエットもあるけど
おまえには無理そうだからやめとけ

 

45 : 2022/06/04(土)00:21:15 ID:mzFy9duS0
お前らの真似してたらデブになりそうだから
基本知識から考えていきたい

 

46 : 2022/06/04(土)00:21:20 ID:bQ5Q+mAn0
納豆低カロリーではないよな

 

47 : 2022/06/04(土)00:23:20 ID:d09KkYHQ0
食事は揚げ物とかの油を控えれば極端なことはしなくていい
とにかく運動して脂肪消費しつつ基礎代謝上げろ
運動が一番健康的に痩せるんだよ

 

49 : 2022/06/04(土)00:24:19 ID:bQ5Q+mAn0
>>47
これ意味わからん
脂肪消費しつつ基礎代謝上げろ
基本無理だろ

 

50 : 2022/06/04(土)00:25:21 ID:j6aFfRsc0
nosh ダイエット
でぐぐれ

 

51 : 2022/06/04(土)00:25:35 ID:mzFy9duS0
そもそも運動消費で調べると1万歩歩いて300kcal
60分走り続けて300kcalだってお

運動で痩せるって不可能だろおにぎり一個やん

結局摂取カロリーを抑えて計算するしかねぇんだよ

 

56 : 2022/06/04(土)00:28:35 ID:sDh6sruK0
>>51
誰も数値化しないけど、運動してダイエット(本来の意味の食事制限ではなく痩せるための行為)の本質は筋肉を付けて基礎代謝を上げることじゃないのかな

 

58 : 2022/06/04(土)00:29:26 ID:mzFy9duS0
>>56
ボディビルの基礎で調べたら痩せながら筋肉をつけるのは不可能だし
筋肉によるカロリー消費は極めて少ないから相当の熟練者じゃないと意味がないって書いてあるぞ

 

53 : 2022/06/04(土)00:28:04 ID:kqsaMXrvd
リコンプが無理って言ってる?

 

55 : 2022/06/04(土)00:28:31 ID:zCjkadjyr
そら運動だけで痩せるのは無理にきまってんだろ
食事管理ありきの運動だよ

 

57 : 2022/06/04(土)00:28:48 ID:mzFy9duS0
>>55
勝手に前提ありきで話すなよ!

 

60 : 2022/06/04(土)00:30:11 ID:mzFy9duS0
結局何キロカロリー取ってどのぐらいのペースで痩せるべきなんだ?

データを持って話してください

 

62 : 2022/06/04(土)00:31:11 ID:ev4ah/kU0
>>60
身長体重伝えてある?

 

63 : 2022/06/04(土)00:31:49 ID:mzFy9duS0
>>62
174cm 65kg

 

67 : 2022/06/04(土)00:33:13 ID:ev4ah/kU0
>>63
BMIはいくつを目指したい?

 

68 : 2022/06/04(土)00:33:54 ID:mzFy9duS0
>>67
20くらい?
体重だけみると標準だけど筋肉が少ないのかめっちゃ脂肪ついてる

 

71 : 2022/06/04(土)00:36:46 ID:ev4ah/kU0
>>68
タンパク質って意識して摂ってる?

 

72 : 2022/06/04(土)00:36:58 ID:mzFy9duS0
>>71
取ってない
てかとれない 金が無いから

 

78 : 2022/06/04(土)00:38:50 ID:ev4ah/kU0
>>72
お金ないのはいちばんシンプルでいちばんムズい

鶏むね肉の皮をはぎとって食べるのが安いんだけど
買えそう?

 

69 : 2022/06/04(土)00:34:46 ID:bQ5Q+mAn0
食べる量チョット減らして
1週間数値取ってみるのが一番いい

 

70 : 2022/06/04(土)00:36:46 ID:mzFy9duS0
>>69
一人暮らしだから食べるのがめちゃくちゃでさ
一日3食食べないし栄養価も変になってる

 

73 : 2022/06/04(土)00:38:02 ID:kqsaMXrvd
プロテインくらい買う金あるべよ

 

75 : 2022/06/04(土)00:38:17 ID:mzFy9duS0
>>73
プロテインあるけど追加で飲んだら太るだけ

 

79 : 2022/06/04(土)00:39:30 ID:kqsaMXrvd
>>75
だから既存の食事と置き換えるか筋トレしろって上で言われてんじゃん
何がしたいんだお前は

 

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77 : 2022/06/04(土)00:38:50 ID:XaQ32mCj0
沼食えばいいって聞いた

 

84 : 2022/06/04(土)00:42:53 ID:HOeEgWB3a
豆腐だけの味噌汁はいいぞ

 

98 : 2022/06/04(土)00:51:13 ID:bQ5Q+mAn0
1日アンダー250で月1.5キロぐらい落ちるから気長に

 

99 : 2022/06/04(土)00:52:26 ID:6/iTdLoG0
湯豆腐

 

101 : 2022/06/04(土)00:54:03 ID:Yq/V8WE70
炭水化物1gあたり4kcal
タンパク質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal
脂質抜きで食べれば長期的に痩せられる
105→62まで痩せた

 

103 : 2022/06/04(土)00:59:00 ID:mzFy9duS0
よし
じゃあ2ヶ月で4キロ落とそうかな
61kgになる

 

104 : 2022/06/04(土)00:59:22 ID:mzFy9duS0
一日-400kcalにするね

 

105 : 2022/06/04(土)01:03:05 ID:aeCWHhcL0
野菜美味いぞ
食え

 

107 : 2022/06/04(土)01:11:58 ID:mzFy9duS0
野菜炒めは無限に食べてもいい?

 

108 : 2022/06/04(土)01:13:44 ID:ev4ah/kU0
>>107
栄養学的には野菜は無限に食べていいよ
油が気にはなるけど

あと芋類は野菜にカウントされないから気を付けて

 

109 : 2022/06/04(土)01:15:35 ID:mzFy9duS0
>>108
わかった

 

110 : 2022/06/04(土)01:15:58 ID:mzFy9duS0
食物繊維とらないと満腹感ないよな
毎回キャベツは食べるべきだと思うか?

 

111 : 2022/06/04(土)01:16:39 ID:ev4ah/kU0
>>110
食べれるなら食べるにこしたことはないよ

 

112 : 2022/06/04(土)01:22:22 ID:xCshRJ6q0
単純にサラダチキン食えばいい

 

113 : 2022/06/04(土)01:29:36 ID:mzFy9duS0
サラダチキンやたら高くね?

自分でハム作ると寄生虫が怖いんだが
ちゃんと死んでるんかね?

 

114 : 2022/06/04(土)01:31:37 ID:ev4ah/kU0
>>113
ちゃんと作れば死ぬけど
慣れるまで大変かも

 

115 : 2022/06/04(土)01:33:31 ID:mzFy9duS0
>>114
微妙にピンクでも大丈夫なの?

 

116 : 2022/06/04(土)01:35:57 ID:ev4ah/kU0
>>115
私は普通に食べてるけど大丈夫だよ
気にする人は気にすると思うけど

 

117 : 2022/06/04(土)01:36:34 ID:8BFHXATd0
スムージーって効果あるの?

 

118 : 2022/06/04(土)01:38:00 ID:ev4ah/kU0
>>117
何の効果?

 

119 : 2022/06/04(土)01:38:25 ID:8BFHXATd0
>>118
ダイエット

 

120 : 2022/06/04(土)01:40:48 ID:ev4ah/kU0
>>119
繊維をとっちゃて糖がダイレクトに入ってくるから
オススメはしないねえ

 

121 : 2022/06/04(土)01:46:16 ID:8BFHXATd0
>>120
なるほどな🤔
ありがとう!

 

122 : 2022/06/04(土)02:19:44 ID:nA6WdbUe0
おからパウダーええよ
不水溶性食物繊維の宝庫。水溶性食物繊維足りないから難デキかイヌリン追加してやればOK
あとは十分な水分補給

 

123 : 2022/06/04(土)03:16:50 ID:qaoRmqhD0
脂肪になる栄養を筋肉にしたらいい

 

124 : 2022/06/04(土)03:18:04 ID:eiLT8GoOa
経験から言うと鶏胸肉蒸したり生姜焼きにしてそれとサラダと味噌汁とかスープだけ食う生活してると一週間で露骨に腹まわりがスッキリしてくる
効果あるの確認したからそこで辞めたけど

 

125 : 2022/06/04(土)03:59:38 ID:mzFy9duS0
>>124
スープ何食ってる?

 

引用元: ダイエットって何食べたらいいの?

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