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ダイエットの「食事制限、筋トレ、有酸素運動」って、どう続けるの?


1: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:07:37 ID:Ymh
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない

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2: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:08:13 ID:pbL

腹筋、腕立て、背筋、スクワット

これやってればなんか減ってくる
つーかこれやらずにやせれない

5: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:08:45 ID:Ymh
>>2
それ毎日やるの……?

6: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:09:36 ID:pbL
>>5
一回やったら筋肉痛になるやろ
筋肉痛が治るまでは休んで治ったら同じ回数こなせ
筋肉痛ならなくなったら数増やせ

8: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:11:45 ID:Ymh
>>6
ヒエッ
最初はとりあえず体力の限界までしろってこと?

10: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:13:00 ID:pbL
>>8
限界までやんなくてええで
ワイは最初20回頑張ってた
最終的に50回2セット
今は30回をぼちぼち続けてる程度や

3: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:08:25 ID:Ymh
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから

4: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:08:32 ID:WVQ
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで

7: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:10:55 ID:Ymh
>>4
目標の設定か……一番苦手なんだよな痩せたことないから
将来的にはBMI25くらいになれればと思う(治験のバイト受けれるから)
今は30.7

9: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:11:51 ID:Na8
筋肉痛とか雑魚がなるもんやろ
ワイはならんね

11: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:13:27 ID:Ymh

何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……

12: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:14:12 ID:9E0
>>11
なにを知りたいの?

18: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:16:26 ID:Ymh

>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……

19: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:17:04 ID:9E0
>>18
体重何キロ?
体脂肪いくつ?

28: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:19:37 ID:Ymh
>>19
身長は176の体重96
4月には104キロだったけど食事制限でここまで落ちた。だけどここから下がらなくてな……
体脂肪は計ってない

29: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:20:01 ID:9E0
>>28
デブやん

36: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:21:04 ID:9E0

>>28
教えたるわデブ
特別やぞ

痩せろ

13: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:14:19 ID:Ymh
腹筋、最近よく聞くプランクってやつはどうなんやろう

14: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:14:34 ID:9E0
トレーナーやってるから詳しいよ

23: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:17:37 ID:Ymh
頼む!>>14について教えてほしい
あ、あと屋内で気軽にできる有酸素運動ってあるかな?
踏み台昇降くらいしか知らないんだけども

15: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:15:17 ID:bIB
ワイは目標もなくダイエット初めて110㎏から64㎏まで減ったで

16: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:15:42 ID:9E0
>>15
へーすごいやん
なにしたん

17: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:16:08 ID:bIB
>>16
小食の弟と食べる量同じにして毎日10キロ以上歩いた

21: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:17:19 ID:9E0
>>17
へーやるやん
身長いくつ?

32: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:20:40 ID:yhq
クソデブじゃねーか
ダイエットのしがいあるだろうな

33: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:20:43 ID:9E0
モチベの継続の仕方とか聞くなや

34: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:20:54 ID:9E0
おいデブ痩せろ

35: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:20:58 ID:jUC
筋トレ趣味のマッチョなワイが来たやで
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38: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:21:29 ID:pbL
そもそも簡単ですぐ痩せれるなら世の中こんなデブいない
3ヶ月以上継続して頑張らないと痩せれないよ

39: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:21:31 ID:YJS
昔はふとってたんですけど…そっからちょっとずつ落としてって

44: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:22:17 ID:pbL
そもそも筋トレなんて20分もかからん努力をできないって時点でお前は痩せれん

47: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:22:43 ID:Ymh
上で大デブがせめて小デブに言ったやん……

49: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:23:10 ID:9E0
>>47
デブキモいわ

50: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:23:19 ID:9E0
>>47
デブニートきめえんだよ痩せろ

51: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:23:35 ID:9E0
>>47
ちなみに
おまえ痩せてもブサイクだから!w

48: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:22:53 ID:jUC
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや

58: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:24:56 ID:Ymh
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな

60: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:25:30 ID:9E0
>>58
ググれデブ

52: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:23:44 ID:Ymh
来年度からの再就職先がやっと見つかりそうなんや
それまでに自信付けたいんや……

55: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:24:19 ID:9E0
>>52
もういい働けよデブニート

56: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:24:36 ID:9E0
>>52
ピザニートデブ

54: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:24:00 ID:pbL
だから筋トレしろっつってんだろデブ

63: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:26:21 ID:Ymh
>>54
これからするために話を聞きに来たんやんか

57: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:24:55 ID:uqR

好きな食事とお菓子とジュースを週一だけにして
朝おにぎり1個
昼サラダチキン、ドレッシングなしサラダ、野菜、魚、おにぎり1個
夜昼のメニューからおにぎり抜いて豆腐、納豆
で痩せた

65: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:27:49 ID:pbL

腹筋や背筋やスクワット
それやればいいんだよ

わからないの?

69: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:30:29 ID:yhq
まぁここにいる連中も筋トレなんてやったことないもやしが大半やから鵜呑みにしない方がええで

70: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:30:37 ID:jUC
回数なんかどうでもいいぞ
俺はいちいち数えん

71: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:31:41 ID:jUC
モヤシちゃうし
ゴリマッチョでもないけど
マッチョて言われるレベルやし

72: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:32:20 ID:uqR
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな

77: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:37:05 ID:Ymh
>>72
ちょっとググってくる!

73: 名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木)19:32:40 ID:vvE
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1507198057/