わい運動不足、10kmランを2日連続でしたら足が壊れる

2021年4月22日 2021年4月21日

1 : 2021/04/19(月)15:21:41 ID:uvIHhq0k0

右足の膝裏と左足の足の裏がクッッソ痛くてまともに歩けん
これなんか怪我しとるんか？

2 : 2021/04/19(月)15:22:09 ID:uvIHhq0k0

いきなり走りすぎたんか

54 : 2021/04/19(月)15:36:35 ID:QUsJerTFM

>>2

そりゃいきなりやる奴が悪い

3 : 2021/04/19(月)15:22:27 ID:xyd2mtYm0

スニーカーで走ったらそうなるわ

7 : 2021/04/19(月)15:25:29 ID:uvIHhq0k0

>>3
適当なテニスシューズや

4 : 2021/04/19(月)15:22:52 ID:srzCJJDo0

体格は？

5 : 2021/04/19(月)15:24:06 ID:1PgZaeSQa

>>4

207/197/14や

8 : 2021/04/19(月)15:25:36 ID:TC6HfhUM0

デブはいきなり走るなって言ってるだろ

9 : 2021/04/19(月)15:25:53 ID:uvIHhq0k0

1時間10kmペースだからええかなと思ったらこれよ

104 : 2021/04/19(月)15:48:10 ID:Ml+pFQ5t0

>>9

そのペースで毎日走れるのは上級者や

10 : 2021/04/19(月)15:26:10 ID:H7/eu+690

ミートグッバイしとるでそれ

11 : 2021/04/19(月)15:26:45 ID:uvIHhq0k0

>>10
肉離れって感じではないんだよなぁ
肉離れなんかなぁ

28 : 2021/04/19(月)15:30:06 ID:H7/eu+690

>>11

まあ普通に健が炎症起こしとるんやろ
どっちにしてもしばらく安静にするしか無いで

34 : 2021/04/19(月)15:32:16 ID:uvIHhq0k0

>>28
まじかぁ
デッドリフトとスクワットもしばらくできなそうやなぁ
最悪や

41 : 2021/04/19(月)15:33:24 ID:Sl/zg0Cz0

>>34

動けない筋肉つけとったんやな

49 : 2021/04/19(月)15:34:48 ID:uvIHhq0k0

>>41
そうや
体脂肪だけ減らんから
そろそろ減量したくて有酸素取り入れたらこれよ
水泳したいけど近くにないしなぁ

12 : 2021/04/19(月)15:26:46 ID:zKXUtr5pd

そんなにいきなり走れないやろ

14 : 2021/04/19(月)15:26:59 ID:uvIHhq0k0

>>12
まぁトレッドミルやし

13 : 2021/04/19(月)15:26:47 ID:s0faE3Gc0

ゆっくり距離伸ばせや

15 : 2021/04/19(月)15:27:15 ID:uvIHhq0k0

水泳の方がよかったかなぁ

16 : 2021/04/19(月)15:27:38 ID:srzCJJDo0

いきなり長距離走ったから筋痛めたんちゃうか

23 : 2021/04/19(月)15:29:10 ID:uvIHhq0k0

>>16
たぶんこれかなぁ
しかも靴擦れランニングシューズじゃないしね

17 : 2021/04/19(月)15:27:45 ID:uvIHhq0k0

肉離れだとしばらく治らんよなぁ

18 : 2021/04/19(月)15:27:50 ID:ZD/1EMDnM

ウォーキングから始めろ

25 : 2021/04/19(月)15:29:47 ID:uvIHhq0k0

>>18
ウォーキングだと時間かかりすぎる

20 : 2021/04/19(月)15:28:28 ID:dpqnVvkIa

1週間続けてたら骨折してたね

22 : 2021/04/19(月)15:28:49 ID:uvIHhq0k0

走るのってこんなにダメージくるのか

26 : 2021/04/19(月)15:29:55 ID:Sl/zg0Cz0

そのうち足の指疲労骨折するやろな

27 : 2021/04/19(月)15:29:55 ID:p4qI1PYE0

もう階段登れない身体やね

29 : 2021/04/19(月)15:30:21 ID:T+hPeRnBd

最初は30分ぐらいのウォーキングから慣らした方がええぞ

31 : 2021/04/19(月)15:30:55 ID:ucV+k+Vk0

運動経験者っぽいから一週間もすれば治るやろ

38 : 2021/04/19(月)15:32:51 ID:uvIHhq0k0

>>31
経験者っていうか
1月から週5でジム筋トレしてる

57 : 2021/04/19(月)15:37:23 ID:ec7lrjZ2M

>>38

それのどこが運動不足やねん

63 : 2021/04/19(月)15:38:35 ID:uvIHhq0k0

>>57
有酸素まっったくしとらんからな
何年もしてない

32 : 2021/04/19(月)15:31:54 ID:CTe52g03M

いきなりでよう10キロも走れたな
並の運動不足ではそうはいかんで

33 : 2021/04/19(月)15:32:01 ID:hg5bfGTF0

そらコンクリの上走ってたら足にダメージ行くわ
鵞足炎ってのになるから毎日7Kmウォーキングにしとけ

36 : 2021/04/19(月)15:32:28 ID:eRKA5fWY6

一旦休んでからまた挑戦や

37 : 2021/04/19(月)15:32:30 ID:ClFNVFoi0

ワイなんか最初50 0メートルでゲロ吐きそうになったのによう10キロ走れたな

40 : 2021/04/19(月)15:33:16 ID:FD9a559a0

筋肉関係なら何とかなるけど骨関係やとやばいぞ

42 : 2021/04/19(月)15:33:40 ID:dRCkydNAM

いきなり10キロ走れるのは運動不足とは言わんぞ

46 : 2021/04/19(月)15:34:14 ID:OyyXgYPE0

ちょっとずつ距離伸ばそうや。ワイは4キロ25分くらいで週三回走っとるがそれでも十分な感じやで

47 : 2021/04/19(月)15:34:30 ID:wS5xYkaz0

10kmって割とハードやろ
ワイは2、3kmで倒れそうなるで

48 : 2021/04/19(月)15:34:48 ID:dRCkydNAM

ワイデブは10km走る時は歩いたり走ったりの繰り返しや
ようやっとる

50 : 2021/04/19(月)15:35:20 ID:NvN7T4yl0

走り方はでかいと思う
ワイボロシューで走っても脚痛めにくくなったし

56 : 2021/04/19(月)15:37:18 ID:uvIHhq0k0

>>50
筋トレでもなんでもフォーム大事やな

55 : 2021/04/19(月)15:36:41 ID:At9Zt6jZp

ランニングすると膝が痛くなるから走り方診断してもらったら膝が内側に倒れる癖があるって言われてインソール作ったんやけど膝痛治らんわ
ぼったくられたんかな

66 : 2021/04/19(月)15:39:53 ID:uvIHhq0k0

>>55
そういう診断ええな

62 : 2021/04/19(月)15:38:23 ID:SyfIwVYh0

足の裏が痛いのは足底筋膜炎かもしれんからネットで自己判断でええから調べてや
急にランニング始めるとなりやすい
長引きやすいし慢性化しやすいから安静にするのがおすすめや
もし足底筋膜炎やったらせっかくランニング始めたイッチに申し訳ない感じあるんやけど

64 : 2021/04/19(月)15:39:17 ID:uvIHhq0k0

>>62
多分それや
土踏まずが痛いねん

68 : 2021/04/19(月)15:40:32 ID:ClFNVFoi0

ハイインテンシティインターバルトレーニングは1回がきつすぎて何回できん

85 : 2021/04/19(月)15:43:07 ID:selobyk8p

>>68

ジムでやると息切れやばくてアホにしか見えない
恥ずかしいから家でやってるわ

72 : 2021/04/19(月)15:41:06 ID:4eme1u6S0

ワイも週4で10キロジョギングしてるけどずっと足底筋膜炎で朝起きると足付けれんくらい痛いその状態で継続してもう1年以上走ってるけどホンマにずっと痛い

73 : 2021/04/19(月)15:41:40 ID:ClFNVFoi0

>>72

なおらんままやるとかアホすぎて草

74 : 2021/04/19(月)15:41:48 ID:JwUFciWh0

キロ6分で10kmってまあまあ速くね？

79 : 2021/04/19(月)15:42:24 ID:97KMZ40jd

軽いジョギングしてた頃ほんまに足痛かったわ
なんやねんほんまに健康にええんかいな

86 : 2021/04/19(月)15:43:19 ID:qonNtTHT0

コンクリート打ちっぱなしだと、足の負担半端ねぇからな
俺も20キロくらい走れるけど、足の負担半端ねぇから、普段多くても1時間しか走らないわ

88 : 2021/04/19(月)15:43:40 ID:ofC6mu/d0

ワイもなんjのスレに影響されて初めて1時間10キロ走ったらすぐにシンスプリントってのなったわ

89 : 2021/04/19(月)15:43:41 ID:Eok0W2TLM

ワイも走っとると足の裏がピキーンってなる時ある

92 : 2021/04/19(月)15:45:06 ID:uvIHhq0k0

水泳してぇよぉ

93 : 2021/04/19(月)15:45:10 ID:iKDnrKU60

走り込みは無駄だとダルビッシュが言ってただろ

95 : 2021/04/19(月)15:46:03 ID:ClFNVFoi0

>>93

親友の涌井批判やな

96 : 2021/04/19(月)15:46:06 ID:uvIHhq0k0

走るよりボクシングとかのがええかなぁ

97 : 2021/04/19(月)15:46:41 ID:zel58BGpp

運動不足でランニングすると足もそうだけど、上半身の筋肉痛がやばい気がするわ

98 : 2021/04/19(月)15:47:00 ID:srzCJJDo0

テニスとかで楽しく運動量稼ぎたい
けどいい歳こいてガチど素人がサークル参加とかできない…

101 : 2021/04/19(月)15:47:47 ID:AebNh80g0

>>98

ワイは最近バドのサークル参加するで
未経験やけど

110 : 2021/04/19(月)15:49:05 ID:srzCJJDo0

>>101

ええな

99 : 2021/04/19(月)15:47:17 ID:2Yd1sC+IH

ヒョガリは無理せずまず歩けや

103 : 2021/04/19(月)15:48:04 ID:tGPv4oozM

10kmも走れるなんてすごいやん

105 : 2021/04/19(月)15:48:12 ID:pJRzOzuD0

2日もできてすごい

107 : 2021/04/19(月)15:48:42 ID:uvIHhq0k0

>>105
本当は1ヶ月毎日の予定だったんや

108 : 2021/04/19(月)15:48:51 ID:cUTrYDQjd

運動不足が10キロ1時間はムリやろ

111 : 2021/04/19(月)15:49:35 ID:0T71bTJq0

初心者がいきなりそんな距離走ったら高確率で足底筋膜炎かシンスプリントになるで
ソースはわい

112 : 2021/04/19(月)15:49:41 ID:Yn5bplsxa

足は壊してからが練習は本番や

113 : 2021/04/19(月)15:50:24 ID:h87t5WZ+0

デブじゃなくても堅い道で適当な靴なら膝壊れるで

114 : 2021/04/19(月)15:50:53 ID:cLmZMLzZ0

正しいフォームで走ってるか？

116 : 2021/04/19(月)15:51:11 ID:uvIHhq0k0

>>114
わからんで

117 : 2021/04/19(月)15:51:32 ID:PsesTEkV0

そらそうよ

118 : 2021/04/19(月)15:51:41 ID:7HpZaa0Q0

ここ数年10キロ60分程度でジョギングしてたんやが意識して早く走らないと全然タイム伸びないんで後半5キロを2日に1回250メートルダッシュ500メートルのインターバルいれたら1月で10キロ52～3分までタイム伸びたんやがここ最近走り始め1～2キロで脛が痛くなるようなってスピードでなくなったんやがこれはシンスプリントか？それとも故障か？

119 : 2021/04/19(月)15:52:12 ID:J0qicDnF0

ガチの運動不足はまず脛にくる
え？折れた？ってくらい痛くなる

141 : 2021/04/19(月)15:58:37 ID:BqXajmOl0

>>119

骨膜炎起こしているんやろ
普通に休息必要やから続けたら疲労骨折に繋がる

121 : 2021/04/19(月)15:53:42 ID:4Bmmrh5za

ランニングし始めなら頻度は週1回1時間が目安やで

122 : 2021/04/19(月)15:54:02 ID:idtowx0rM

地面で足の負担かわるんか？

133 : 2021/04/19(月)15:56:57 ID:ClFNVFoi0

>>122

アスファルトは硬いから足のダメージでかいで
芝生とか土の方がええ