睡眠の質を上げるって具体的にどうすればええですか

2021年3月14日 2021年3月13日

1 : 2021/03/10(水)21:34:17 ID:MHYKdyCj0

スマートウォッチで計測したら9割浅い睡眠だった・・・

3 : 2021/03/10(水)21:34:34 ID:nIEXBkPHM

運動する

5 : 2021/03/10(水)21:34:54 ID:iQgY4P4ha

枕をいいやつにする

6 : 2021/03/10(水)21:34:57 ID:9Y3HdTo40

風呂に浸かる

8 : 2021/03/10(水)21:35:12 ID:oGD3oZzE0

花粉症の薬に眠くなる効能あるらしくて最近寝付きがええわ

9 : 2021/03/10(水)21:35:29 ID:q+4hDoA1a

>>8

これ

11 : 2021/03/10(水)21:36:10 ID:xFd2e7bC0

酒を飲まない
日中運動する
仕事のストレスを家に持ち帰らない

14 : 2021/03/10(水)21:36:19 ID:M0+FxF0K0

靴下をはかない

16 : 2021/03/10(水)21:36:44 ID:A3a1FgVH0

寝具に拘れ

20 : 2021/03/10(水)21:38:15 ID:FtGmMsbN0

自分に合った寝具
湯船に浸かる

23 : 2021/03/10(水)21:38:54 ID:1lPxSfX40

何をもって睡眠の質が上がったと判定できる基準を作れ

25 : 2021/03/10(水)21:39:11 ID:cn+MxNPO0

そらもう枕よ

28 : 2021/03/10(水)21:39:52 ID:+Cx/z4wYa

ヤクルト1000取れ

36 : 2021/03/10(水)21:41:31 ID:dKu5Fdzed

>>28

これ思ったより良かったわ
高えけど

48 : 2021/03/10(水)21:43:57 ID:+Cx/z4wYa

>>36

配達じゃないと買えないんだ😔

31 : 2021/03/10(水)21:40:35 ID:kZhOXoi00

一日中疲れる仕事すればええ

32 : 2021/03/10(水)21:40:37 ID:VyiuMXW80

酒がないと眠れない
酒を飲むと睡眠の質が下がる
どうしろと

33 : 2021/03/10(水)21:40:48 ID:Xy9XNo1h0

寝る前にクルミ食う

35 : 2021/03/10(水)21:41:14 ID:LbqXKPBZ0

酒を飲まない
カフェインを摂らない
寝る間に深部体温をあげる
寝室は冷やす
寝具は乾燥させる
寝間着も乾燥させる
寝返りの打ちやすい環境を作る

これや

37 : 2021/03/10(水)21:41:37 ID:hna6hct6M

睡眠時無呼吸症候群なんだけど
機械とかれんたるできるのかな

44 : 2021/03/10(水)21:43:10 ID:LbqXKPBZ0

>>37

というかレンタルが基本や

40 : 2021/03/10(水)21:42:09 ID:LbqXKPBZ0

寝る一時間前に深部体温を上げるや
間違ったわ

41 : 2021/03/10(水)21:42:12 ID:qTJH7uN80

寝る前スマホいじらんて無理じゃない？

42 : 2021/03/10(水)21:42:43 ID:v7qEh6P40

アイマスクいいぞ目を開けても真っ暗だから勝手に眠れる

43 : 2021/03/10(水)21:43:04 ID:8cH9fbmH0

ちゃんと十分な時間横になる
割と勘違いしてるやついるけど
布団に入った瞬間に意識が消えて気がついたら朝だったみたいなのが
「質の良い睡眠」という訳ではない

56 : 2021/03/10(水)21:45:38 ID:MHYKdyCj0

>>43
なるほど、納得したありがとう

45 : 2021/03/10(水)21:43:23 ID:5NvYHPe40

抱き枕は普通に睡眠の質あがるよ

46 : 2021/03/10(水)21:43:36 ID:BrYiGTp10

寝付きはいいけど3時間以上連続で眠れなくなったんワイはどうすれば？

51 : 2021/03/10(水)21:44:38 ID:LbqXKPBZ0

>>46

多分寝返り打てなくなる感じで寝具がヘタってるか
睡眠時無呼吸症候群やな

49 : 2021/03/10(水)21:44:01 ID:LbqXKPBZ0

あと一日を通して呼吸を深くする意識を持つこと

54 : 2021/03/10(水)21:45:14 ID:WhZoSgDyH

YouTubeのよくわからん音楽を流しながら眠る

57 : 2021/03/10(水)21:46:07 ID:H7KaqxN70

>>54

雨音とか波音や川のせせらぎみたいな音なら眠りにいい

55 : 2021/03/10(水)21:45:26 ID:ijTr+NYa0

昼間に太陽を浴びて適度に体を動かす
アルコールは控えめに
カフェインは夜に飲んでも、寝る3時間より前なら問題なし
寝る前に身体を冷やす

これだけで快眠や

60 : 2021/03/10(水)21:47:17 ID:MHYKdyCj0

>>55
ヒキコウモリやから外でたくない・・・

64 : 2021/03/10(水)21:48:23 ID:LbqXKPBZ0

>>60

寝る2時間前にしっかりと風呂入れ
ちゃんと浴槽に浸かれよ

58 : 2021/03/10(水)21:46:09 ID:p+R9crnJ0

マットレスだけはガチでこだわれ
これだけで天と地や

62 : 2021/03/10(水)21:48:04 ID:LTcDEmZ0d

エアコン切って寝るのは効果てきめんやね
なお朝

67 : 2021/03/10(水)21:49:36 ID:LbqXKPBZ0

>>62

冬なら起きる時間に合わせてタイマー入れときゃええ
夏は冷え過ぎなきゃつけっぱなしでもええぞ

63 : 2021/03/10(水)21:48:07 ID:sBD21o1/d

誰かエヴァのネタバレしてや

65 : 2021/03/10(水)21:49:14 ID:1ZgZpgmi0

抱き枕カバーって文化マジで衰退したな

66 : 2021/03/10(水)21:49:21 ID:2J8N9XDN0

飯食って6時間空ける

引用元: 睡眠の質を上げるって具体的にどうすればええですか