筋肉は維持して脂肪落としたいんやが

2021年2月18日 2021年2月17日

1 : 2021/02/13(土)18:34:09 ID:rRtzaqNY0

どうすればいい？
今は筋トレだけやってるデブや

2 : 2021/02/13(土)18:34:39 ID:rRtzaqNY0

とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる

3 : 2021/02/13(土)18:34:42 ID:ExoINMCy0

食事変えろ

4 : 2021/02/13(土)18:35:08 ID:rRtzaqNY0

>>3
サラダ置き換えでええか？

5 : 2021/02/13(土)18:35:32 ID:ExoINMCy0

夜はなに食ってるん？

12 : 2021/02/13(土)18:36:40 ID:rRtzaqNY0

>>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい

15 : 2021/02/13(土)18:37:54 ID:ExoINMCy0

>>12

夜の炭水化物は消化しにくいから控えるか減らしたほうがいいよ

20 : 2021/02/13(土)18:39:07 ID:rRtzaqNY0

>>15
マジか、米減らせばええか

6 : 2021/02/13(土)18:35:35 ID:gDMF8HvK0

タンパク質減らすな

13 : 2021/02/13(土)18:36:58 ID:rRtzaqNY0

>>6
プロテインでええか？

7 : 2021/02/13(土)18:35:54 ID:IqWdklm0d

ランニングしろ

14 : 2021/02/13(土)18:37:24 ID:rRtzaqNY0

>>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで

8 : 2021/02/13(土)18:36:02 ID:+dG4aHoTd

リングフィットやろにおでぶ😃☝

86 : 2021/02/13(土)18:49:20 ID:IJPoq1PZ0

>>8

リングフィット1日どれくらいやってそんな痩せたん？
ゲーム内の時間で頼むわ

101 : 2021/02/13(土)18:51:31 ID:+dG4aHoTd

>>86

ゲーム内の時間（実際の運動時間）やと一日15分程度やで
リアルで30分くらい

108 : 2021/02/13(土)18:52:10 ID:IJPoq1PZ0

>>101

サンガツ
やっぱゲーム内の時間やと15分が限度だよな
負荷17でもくっそキツいわ

116 : 2021/02/13(土)18:53:30 ID:+dG4aHoTd

>>108

ほんまやで
一日一時間くらいやる意気込みやったのに全然無理やった💦

133 : 2021/02/13(土)18:55:30 ID:IJPoq1PZ0

>>116

スクワットばっかやってると特にキツいわ
横にブンブンする系は楽すぎて草

145 : 2021/02/13(土)18:57:27 ID:+dG4aHoTd

>>133

スワイショウとか休憩時間やんな🤣
おれは腕の筋肉が弱いのか赤スキルが苦手やわ
リングアローとかきしょい声あげてまうくらいしんどい

162 : 2021/02/13(土)18:59:35 ID:IJPoq1PZ0

>>145

赤はしんどいわ
てかボス戦がしんどい
ボス戦だけ負荷下げてええか？

177 : 2021/02/13(土)19:02:39 ID:+dG4aHoTd

>>162

それやってまうと負けみたいで嫌っちゃう😬

190 : 2021/02/13(土)19:04:58 ID:IJPoq1PZ0

>>177

わかる
そのせいでまだステージ2や😂

9 : 2021/02/13(土)18:36:10 ID:A6w+Y5rY0

炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ

16 : 2021/02/13(土)18:38:12 ID:rRtzaqNY0

>>9
そうなん？米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど

11 : 2021/02/13(土)18:36:36 ID:RyNYdQEz0

ワイも減量中のクソデブで今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ

18 : 2021/02/13(土)18:38:38 ID:rRtzaqNY0

>>11
どんなダイエット方法や？

45 : 2021/02/13(土)18:42:20 ID:RyNYdQEz0

>>18

筋トレして食事見直す以外無いやろ
ジュース菓子に菓子パン類、夜は油と炭水化物禁止や

17 : 2021/02/13(土)18:38:30 ID:BTceRingd

鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ

21 : 2021/02/13(土)18:39:39 ID:rRtzaqNY0

>>17
ブロッコリーがええのか

19 : 2021/02/13(土)18:39:01 ID:pMDR+MTj0

食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい

23 : 2021/02/13(土)18:40:07 ID:rRtzaqNY0

>>19
サラダとプロテインじゃあかん？

22 : 2021/02/13(土)18:39:48 ID:+dG4aHoTd

1 毎日体重計ること
2 米の摂取量減らしまくること
3 長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること

28 : 2021/02/13(土)18:40:38 ID:rRtzaqNY0

>>22
階段ダッシュとか？

38 : 2021/02/13(土)18:41:28 ID:+dG4aHoTd

>>28

そんなん危ないからやめといた方がいいにこけたら死ぬで😯
というわけでリングフィットに挑戦や！

24 : 2021/02/13(土)18:40:10 ID:QdiIaW7d0

クレン摂りながらカロリーを少し減らせ

35 : 2021/02/13(土)18:41:15 ID:rRtzaqNY0

>>24
クレン？

25 : 2021/02/13(土)18:40:14 ID:+dG4aHoTd

なんなんイッチおれだけ無視してくるやん😕

32 : 2021/02/13(土)18:41:00 ID:rRtzaqNY0

>>25
リングフィットってしらんかったから

48 : 2021/02/13(土)18:42:41 ID:+dG4aHoTd

>>32

Switchのソフト
ゲームやんって思うかもしれんけどこれだけはガチや騙されたと思って買ってみてくれ🙏

74 : 2021/02/13(土)18:47:01 ID:rRtzaqNY0

>>48
ゲーム機買わんとあかん

26 : 2021/02/13(土)18:40:22 ID:ExoINMCy0

朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが

40 : 2021/02/13(土)18:41:47 ID:rRtzaqNY0

>>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか

62 : 2021/02/13(土)18:44:37 ID:ExoINMCy0

>>40

炭水化物と脂質を取りすぎだけ気を付けて普通に食事するのがええよ

27 : 2021/02/13(土)18:40:34 ID:ps9tYSGB0

筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか

46 : 2021/02/13(土)18:42:22 ID:rRtzaqNY0

>>27
腕立てレベルでもええんかな

29 : 2021/02/13(土)18:40:41 ID:1T2+xWFD0

ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが

49 : 2021/02/13(土)18:42:52 ID:rRtzaqNY0

>>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから

30 : 2021/02/13(土)18:40:47 ID:+dG4aHoTd

一ヶ月で7キロ痩せたおれの話をきけー😃！

36 : 2021/02/13(土)18:41:16 ID:1T2+xWFD0

>>30

草

34 : 2021/02/13(土)18:41:12 ID:14e0bTTir

HIITええで
You Tubeにあるやつ適当にやっとけ

42 : 2021/02/13(土)18:42:04 ID:/rEpgvZup

炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意

66 : 2021/02/13(土)18:45:20 ID:rRtzaqNY0

>>42
確かに筋トレの回数減った

44 : 2021/02/13(土)18:42:10 ID:gWuDHIOl0

クレアルカリンって効くんか？
ガチトレーニーが補助にしか買ってないやろ

50 : 2021/02/13(土)18:43:07 ID:sg1tRjK9p

ワイ体脂肪率が20％から全く落ちないんやが
筋トレランニング週3から4日
炭水化物は朝米100数十グラムと昼ちょっと

どうしろと？

155 : 2021/02/13(土)18:58:35 ID:rU1e0VjEd

>>50

女ならそんなもんや
男でも見た目ええ感じなら別にええやん

51 : 2021/02/13(土)18:43:11 ID:KsL7MK+X0

有酸素運動

76 : 2021/02/13(土)18:47:29 ID:rRtzaqNY0

>>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが

54 : 2021/02/13(土)18:43:24 ID:SvWNNmKJ0

ランニングしかないやろなぁ
食事制限すると筋肉量落ちるけど飯普通に食って筋トレしてるなら
走れば脂肪ガンガン燃えるで、ランニングで筋肉分解されるっていうのは何十kmも走らないと無理や
30～45分ぐらいを目安に距離度外視で走るんやで😊

78 : 2021/02/13(土)18:48:03 ID:rRtzaqNY0

>>54
なんや飯は食った方がええのかやっぱ

85 : 2021/02/13(土)18:48:51 ID:Hko64V7GM

>>78

筋トレをちゃんとした強度でしとるならな

56 : 2021/02/13(土)18:43:41 ID:NN1yX4ce0

無理や

58 : 2021/02/13(土)18:44:04 ID:lpSEsQQZd

スクワット30回してから通勤

59 : 2021/02/13(土)18:44:21 ID:U4IDUntC0

腹いっぱい米食って寝ろ

61 : 2021/02/13(土)18:44:36 ID:rRtzaqNY0

もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな

64 : 2021/02/13(土)18:44:43 ID:za/0OUk2r

無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ

68 : 2021/02/13(土)18:45:37 ID:pMDR+MTj0

地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ

90 : 2021/02/13(土)18:50:04 ID:rRtzaqNY0

>>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた

71 : 2021/02/13(土)18:46:41 ID:+dG4aHoTd

おまえらガチ過ぎな😃✋

72 : 2021/02/13(土)18:46:42 ID:rRtzaqNY0

今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや

77 : 2021/02/13(土)18:47:55 ID:+dG4aHoTd

>>72

朝しっかりめで夜少なくした方がいいよ
夜6時以降は何も食わん方が良い
むかし倖田來未が言うてたから間違いないと思う

73 : 2021/02/13(土)18:46:57 ID:z7kuGMp7M

デブに限って意味不明な知識でビルダーの真似するの何なん

75 : 2021/02/13(土)18:47:12 ID:m+nc4mJn0

減量期と増量期分けてやれ

79 : 2021/02/13(土)18:48:06 ID:gWuDHIOl0

ワイは高校2年の頃103kgで
大学1年までに78kgまで落としたで、今は80～85をウロウロしてるデブや

80 : 2021/02/13(土)18:48:23 ID:zvuQcHxz0

沼食っとけ沼

82 : 2021/02/13(土)18:48:27 ID:Hko64V7GM

筋トレ何しとるん？
パンコーヒーサラダじゃタンパク不足で筋肥大せんぞ

87 : 2021/02/13(土)18:49:38 ID:rRtzaqNY0

極端な話3食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる？

94 : 2021/02/13(土)18:50:34 ID:IJPoq1PZ0

>>87

痩せられるがキモい身体になりそう

88 : 2021/02/13(土)18:49:43 ID:jl0np1SEd

なんかもうワイはデブを受け入れた
痩せてた時もモテなかったし、病気がちやし我慢して痩せて何になるのか

91 : 2021/02/13(土)18:50:09 ID:+dG4aHoTd

参考までにおれの現在の食生活や🙋

朝卵かけご飯納豆ヨーグルト
昼スクランブルエッグ
夜パックごはん1 おかず（刺身牛小間カレーのローテ）野菜ジュースビタミンサプリメント

169 : 2021/02/13(土)19:01:06 ID:RUiQtk3v0

>>91

野菜が少い

181 : 2021/02/13(土)19:03:38 ID:+dG4aHoTd

>>169

おれ野菜一日これ一杯飲んどるから少ないなんてことはない😃☝

200 : 2021/02/13(土)19:07:15 ID:9laYIFPl0

>>181

少ないぞ

92 : 2021/02/13(土)18:50:29 ID:RyNYdQEz0

頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな

124 : 2021/02/13(土)18:54:12 ID:rRtzaqNY0

>>92
言うて間食はそんなしてなかったで
やっぱ飯を食いすぎやったと思う

97 : 2021/02/13(土)18:50:51 ID:4x24h3Cv0

人体「なんかこいつ燃費悪くなったなぁ…筋肉落として脂肪蓄えるか」

98 : 2021/02/13(土)18:50:59 ID:vCkGqkf+d

最近昼飯をサラダとスープにしてる

102 : 2021/02/13(土)18:51:38 ID:Qq0eiSVV0

筋肉増やしつつ脂肪落とすのは無理って誰が決めたの😡

103 : 2021/02/13(土)18:51:43 ID:m+hym6Wn0

脂肪落とすだけなら有酸素やってりゃええねん
走るの嫌いなやつ多すぎ

引用元: 筋肉は維持して脂肪落としたいんやが