家で筋肉つける方法教えて

2021年2月1日 2021年1月31日

1 : 2021/01/28(木)18:24:55 ID:iCnhVvdC0

毎日筋トレしてるのに1キロたりとも増えない
なんか良いやり方教えてクレメンス

113 : 2021/01/28(木)18:49:09 ID:qhehbubL0

>>1

スクワット

2 : 2021/01/28(木)18:25:11 ID:QSvOGEBD0

ステロイド

3 : 2021/01/28(木)18:25:26 ID:HlhijE7la

ドーピング

4 : 2021/01/28(木)18:25:40 ID:iCnhVvdC0

自重ないから参考にならんけど
プッシュアップバー30、腹筋20、スクワット20は毎日やってる

9 : 2021/01/28(木)18:26:52 ID:8yFThBjp0

>>4

スクワットもうちょいできるやろ

5 : 2021/01/28(木)18:26:12 ID:iCnhVvdC0

これ1ヶ月くらい続けても1キロたりとも増えんのや

6 : 2021/01/28(木)18:26:20 ID:aki34p8J0

ステ入れてウエイト

7 : 2021/01/28(木)18:26:20 ID:+jnaKViYM

懸垂

10 : 2021/01/28(木)18:26:56 ID:iCnhVvdC0

ステロイドって副作用とかあるよね？
なるべくオーガニックなやり方で行きたい

111 : 2021/01/28(木)18:49:06 ID:urGpNOFx0

>>10

ない

13 : 2021/01/28(木)18:27:36 ID:0DIey0A3r

10キロぐらいの物持ちながら階段登り降りしたらええねん

15 : 2021/01/28(木)18:28:42 ID:iCnhVvdC0

言っとくが懸垂バーも階段も家にないぞ
なるべく少ないスペースでできるの教えて

17 : 2021/01/28(木)18:29:10 ID:0fx/O+Na0

新潟で雪かき

18 : 2021/01/28(木)18:29:14 ID:kWWmo7j4M

逆立ち

20 : 2021/01/28(木)18:30:02 ID:rCQqCYM00

ウェイト無きゃそら増えんやろ

21 : 2021/01/28(木)18:30:24 ID:ulCBOQIh0

アルカリイオン水のケースにダンベルのせたのをひたすら持ち上げたら背中の筋肉めちゃついたで

24 : 2021/01/28(木)18:30:56 ID:iCnhVvdC0

自重トレーニングってマジで意味ないんか？

39 : 2021/01/28(木)18:33:30 ID:+kcHLjJO0

>>24

スクワットもできないぐらいガリガリなん？
自重意味ないどころか自重すらできてないリハビリレベルやんけ

45 : 2021/01/28(木)18:34:17 ID:iCnhVvdC0

>>39
スクワットは毎日やってるぞ

66 : 2021/01/28(木)18:38:08 ID:+kcHLjJO0

>>45

20回で膝ポキポキなって太ももに効いてないんやろ
まだ自重トレーニング始まってすらいないんやそれは

25 : 2021/01/28(木)18:31:06 ID:7q8DPDRX0

腹筋ローラー 20を3回できればクリア

26 : 2021/01/28(木)18:31:24 ID:sCN5tUPN0

筋トレで1kg増やすとかガチ勢でもきついぞ
とりあえず20kgのダンベルセット2つ買えや

30 : 2021/01/28(木)18:32:01 ID:g4Y4USaV0

>>26

これびっくりしたわ
ダンベル10から11キロにした時の壁

27 : 2021/01/28(木)18:31:41 ID:P2mXWXzGa

全力バービー

33 : 2021/01/28(木)18:32:31 ID:iCnhVvdC0

>>27
近所迷惑なるから無理

28 : 2021/01/28(木)18:31:46 ID:0DIey0A3r

身体でかくしたいなら食事の量増やせば？

29 : 2021/01/28(木)18:31:53 ID:SR9N1yTaH

筋トレなんてしたらハゲるで

31 : 2021/01/28(木)18:32:08 ID:iCnhVvdC0

器具買うと色々増えていきそうだから辞めておいたのに
やっぱダンベル買わなきゃだめか、、、

35 : 2021/01/28(木)18:33:13 ID:NK0QDdawd

物増やすの嫌ならジムいけよ

40 : 2021/01/28(木)18:33:50 ID:iCnhVvdC0

>>35
家でっつってんだろ
今のご時世にジムなんて行けるか

36 : 2021/01/28(木)18:33:13 ID:QWJlXWU00

ほえー
なんかそういう病気なんかな

37 : 2021/01/28(木)18:33:18 ID:iCnhVvdC0

自重でもできるメニューないん？

47 : 2021/01/28(木)18:34:44 ID:8wO7yeTfM

>>37

薪割りやな

41 : 2021/01/28(木)18:33:52 ID:QdRLOtIma

栄養

42 : 2021/01/28(木)18:34:05 ID:w40fyXb30

ステやったらどうなるんや？
楽してマッチョになれるならそれでええんやが

46 : 2021/01/28(木)18:34:37 ID:FWpnpJfI0

>>42

健康失う

50 : 2021/01/28(木)18:35:17 ID:w40fyXb30

>>46

筋肉つくのに？

54 : 2021/01/28(木)18:36:08 ID:7rQOycVR0

>>50

ホルモン異常になりやすい

44 : 2021/01/28(木)18:34:12 ID:O44YfnWZ0

筋肉とか気づいたらついてるもんでしょ
その辺わかってないな

49 : 2021/01/28(木)18:35:01 ID:xJYYH0z9a

飯が足りてないんや

51 : 2021/01/28(木)18:35:55 ID:iCnhVvdC0

飯はめちゃくちゃ食うで
多分太りにくいけど体質なんだろうけどガリガリや

56 : 2021/01/28(木)18:36:17 ID:ulCBOQIh0

なに食べてるの？

59 : 2021/01/28(木)18:36:52 ID:iCnhVvdC0

>>56
スーパーに売ってるような弁当ばっかやな
あとはカップ麺とお菓子

60 : 2021/01/28(木)18:37:33 ID:zxjO2vjW0

プッシュアップバーはええとおもうけどスクワットは自重じゃすぐ頭打ちやろうしダンベルくらいは買うべき

61 : 2021/01/28(木)18:37:36 ID:iCnhVvdC0

なぁワイは「家」で「静かに」できる方法を聞いてんねん
この際器具は小さいものでもいいから早よ教えてくれや

64 : 2021/01/28(木)18:37:53 ID:vKbssLln0

腹筋ローラーと逆立ち腕立て

65 : 2021/01/28(木)18:38:02 ID:iCnhVvdC0

ダイソーの水入れるダンベルでもいい？

70 : 2021/01/28(木)18:39:27 ID:6aSAxIGi0

身長と体重おせーて

74 : 2021/01/28(木)18:40:07 ID:iCnhVvdC0

>>70
180/57や
ちな体重は中学からほとんど変わらん

76 : 2021/01/28(木)18:40:35 ID:x+wEu1OsM

>>74

クソガリで草
よく自重で足りると思ったな

75 : 2021/01/28(木)18:40:08 ID:ulCBOQIh0

自重でも筋肉つくけど、人によるんかな？

80 : 2021/01/28(木)18:41:27 ID:iCnhVvdC0

とりまダンベルと腹筋ローラは買ってみるわ
あとはどっかで懸垂できればええけどな

84 : 2021/01/28(木)18:42:26 ID:ulCBOQIh0

ダンベルあればなんでも出きるで

86 : 2021/01/28(木)18:42:54 ID:zW5pYUC40

教えてあげたいなぁ…

89 : 2021/01/28(木)18:43:30 ID:iOuGZeTA0

プッシュアップバーの効果は異常
上半身前側はこれだけでいい

90 : 2021/01/28(木)18:43:35 ID:FWpnpJfI0

ガリに悩んでる人は腹筋鍛えると栄養の吸収効率上がるからオススメやで

91 : 2021/01/28(木)18:43:45 ID:iCnhVvdC0

言っとくけど粗品と同じ位の身長体重やで？
お前らが思ってるほどヒョロガリやないわ

92 : 2021/01/28(木)18:44:23 ID:x+wEu1OsM

粗品もヒョロガリやんけ

97 : 2021/01/28(木)18:45:49 ID:Araocb6X0

毎日腕立て50回やるだけでもええかな？

108 : 2021/01/28(木)18:48:19 ID:6aSAxIGi0

>>97

腕立て毎日50回とか化け物か？

110 : 2021/01/28(木)18:49:04 ID:Araocb6X0

>>108

すまん連続やなくて10×5や
こんなんでも意味あるんかな

115 : 2021/01/28(木)18:49:42 ID:iCnhVvdC0

>>110
これが普通よな

117 : 2021/01/28(木)18:50:24 ID:Araocb6X0

>>115

ヒョロガリだから変化が見えんで辞めたくなるわ
食っても食っても太らんし

121 : 2021/01/28(木)18:51:00 ID:iCnhVvdC0

>>117
マジでこれ
多分デブのが目に見えてモチベ上がるんよな
ヒョロガリが筋トレしても腕がちょっと硬くなったとかそんなもんやで

98 : 2021/01/28(木)18:46:12 ID:x+5NP+X7x

60kgから63kgにするのに2年掛かったわまじで
ヒョロは時間かかる

100 : 2021/01/28(木)18:46:30 ID:iCnhVvdC0

プッシュアップバーは10かける3よな？
連続で30とか普通むり

105 : 2021/01/28(木)18:47:35 ID:fwqMIm8vM

>>100

筋持久力付くだけやでそんなん
荷重増やしていかないと肥大しない
やらないよりは筋力自体もつくけど

102 : 2021/01/28(木)18:46:50 ID:MFwjsHic0

ntcのアプリで鍛えてるわ
ランもNIKEでやってる

103 : 2021/01/28(木)18:47:09 ID:iCnhVvdC0

ヒョロって本気出せばムキムキになると思ってたのに本気は恵まれて無い体質だったんか

104 : 2021/01/28(木)18:47:13 ID:ulCBOQIh0

あと睡眠大事だよ
マジで

106 : 2021/01/28(木)18:47:48 ID:iCnhVvdC0

あー睡眠の質はマジで悪いな
生活習慣も変えなきゃあかんか

109 : 2021/01/28(木)18:48:20 ID:vR8tDGJU0

少食ならプロテイン飲めば比較的楽に増量できるぞ

112 : 2021/01/28(木)18:49:09 ID:iCnhVvdC0

サンガツ
とりまダンベルと腹筋ローラ買って腕立てはオモリでも乗っけてやってみるわ

122 : 2021/01/28(木)18:51:09 ID:DmO8R6rLM

ダンベルとベンチや
30キロ2つはないと筋トレしとるなって見た目にはならんからはじめからそれくらいの買うとええぞ

123 : 2021/01/28(木)18:51:29 ID:urGpNOFx0

つうか筋トレなんてそもそもしない方がいいよ
自然体が一番
老婆心から伝えている
黙って今すぐやめろ

125 : 2021/01/28(木)18:52:03 ID:iCnhVvdC0

>>123
人の足引っ張るなクソガリが

128 : 2021/01/28(木)18:52:42 ID:urGpNOFx0

>>125

俺はお前らのためを思っていってる
今すぐやめろ

124 : 2021/01/28(木)18:51:50 ID:0KPNFP7k0

腕立てバーピー半年ぐらいやってるけどあんまり効果感じないわ

138 : 2021/01/28(木)18:55:05 ID:iOuGZeTA0

>>124

腕立ては上半身表側に分散するから目に見えて違いはないかもね
全体的にガッチリしてきてるはず

127 : 2021/01/28(木)18:52:30 ID:7rQOycVR0

近くにジムは何の？

132 : 2021/01/28(木)18:53:38 ID:DmO8R6rLM

ダンベルベンチプレスで片方25キロくらいからようやく見た目的にやってる感がでてくる
マジでヒョロガリには苦行や

139 : 2021/01/28(木)18:55:17 ID:Wb9mLc2r0

>>132

ワイは40キロできるけど細いままや
クソガリは筋トレよりももっと実りのあることをやった方がええ
筋肉だけやなしに骨格含めた才能の世界や

136 : 2021/01/28(木)18:54:13 ID:4neiHkNw0

腕立てワイ続かんわ
ひたすらダンベルとベンチで鍛えてる

引用元: 家で筋肉つける方法教えて