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1 : 2020/09/14(月)13:46:08 ID:3xXpLpw/0
適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか?
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな
"
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2 : 2020/09/14(月)13:46:43 ID:ACL90eLXM
まず食事を減らしましょう

 

6 : 2020/09/14(月)13:47:46 ID:3xXpLpw/0
>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ?

 

3 : 2020/09/14(月)13:46:52 ID:3xXpLpw/0
ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ?

 

4 : 2020/09/14(月)13:47:03 ID:a8Isqg0Qd
まず食べないことから

 

5 : 2020/09/14(月)13:47:40 ID:EuaiaKE6a
痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量

 

8 : 2020/09/14(月)13:48:18 ID:3xXpLpw/0
>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や

 

7 : 2020/09/14(月)13:48:06 ID:Bqur0mpD0
ゴムののびのびが怖くなくていいよ

 

9 : 2020/09/14(月)13:48:42 ID:vrX0Z1iBD
まずウォーキングから

 

10 : 2020/09/14(月)13:48:52 ID:eGho5gmK0
有酸素運動もやれよ

 

12 : 2020/09/14(月)13:49:03 ID:eGho5gmK0
今の身長体重は?

 

15 : 2020/09/14(月)13:49:19 ID:3xXpLpw/0
>>12
180/95やで

 

119 : 2020/09/14(月)14:16:03 ID:3cSFefR9d
>>15
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで

 

130 : 2020/09/14(月)14:18:22 ID:3xXpLpw/0
>>119
まじか
詳しく食事メニューとかトレーニングなにしてたか教えてくれ
真似るわ

 

14 : 2020/09/14(月)13:49:16 ID:Bl65QQ8o0
筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで

 

19 : 2020/09/14(月)13:50:32 ID:3xXpLpw/0
>>14
ランニングとかプール?
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや

 

16 : 2020/09/14(月)13:49:51 ID:eZ9MbVeRa
まずはヒンズースクワット300回や

 

17 : 2020/09/14(月)13:49:52 ID:kvgNcXc8p
割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく~って感じでいいよ

 

18 : 2020/09/14(月)13:50:31 ID:01VxWuah0
筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ

 

21 : 2020/09/14(月)13:50:53 ID:LqWAwN+80
1日何分走ったら痩せるん?

 

22 : 2020/09/14(月)13:50:59 ID:nt2MayJC0
痩せたいなら食う量減らすしか無いで

 

26 : 2020/09/14(月)13:52:00 ID:3xXpLpw/0
>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ

 

23 : 2020/09/14(月)13:51:44 ID:qX6/BTQir
1日1600に抑えてるのに中々減らん

 

24 : 2020/09/14(月)13:51:49 ID:C4kWkZKKM
まずは知識つけろよ
マッチョにバカはいないぞ

 

25 : 2020/09/14(月)13:51:52 ID:WfPloKKOM
とりあえず今の身体を晒せ

 

28 : 2020/09/14(月)13:52:19 ID:DUn56BRM0
糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や

 

29 : 2020/09/14(月)13:52:50 ID:3xXpLpw/0
>>28
ひょっとして逆効果か?

 

83 : 2020/09/14(月)14:06:56 ID:1fl0I1/Qd
>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない

 

33 : 2020/09/14(月)13:53:46 ID:3xXpLpw/0
というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや

 

34 : 2020/09/14(月)13:53:55 ID:kvgNcXc8p
医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし

 

36 : 2020/09/14(月)13:54:49 ID:3xXpLpw/0
>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ?

 

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35 : 2020/09/14(月)13:54:23 ID:WfPloKKOM
とりあえず脱げよ
話しはそれからだ、だろ?

 

37 : 2020/09/14(月)13:54:57 ID:ko82Ofr5r
痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ

 

39 : 2020/09/14(月)13:56:29 ID:3xXpLpw/0
>>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ

やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが

暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか

 

60 : 2020/09/14(月)14:01:23 ID:FtikOrGta
>>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ

 

38 : 2020/09/14(月)13:55:39 ID:DAtAKoLv0
毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや

 

42 : 2020/09/14(月)13:56:53 ID:3xXpLpw/0
>>38
参考になるわ

 

45 : 2020/09/14(月)13:57:25 ID:uD7tg0PQ0
若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る

 

46 : 2020/09/14(月)13:58:01 ID:Mv/1R0gIa
時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ

 

47 : 2020/09/14(月)13:58:45 ID:3xXpLpw/0
>>46
ギクリ

 

48 : 2020/09/14(月)13:59:20 ID:5FvdoiWD0

 

49 : 2020/09/14(月)13:59:38 ID:UXHZ89iUa
筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい

 

50 : 2020/09/14(月)13:59:42 ID:A1dcIHz40
糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで

 

52 : 2020/09/14(月)13:59:53 ID:IFQ9yq21d
食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ

 

55 : 2020/09/14(月)14:00:35 ID:uD7tg0PQ0
筋トレbig3で検索するとbig3効果あるおじさんと効果ないおじさんが大量にメニュー作って遊んでるから調べてみるとええで

 

56 : 2020/09/14(月)14:00:38 ID:UXHZ89iUa
ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート

 

58 : 2020/09/14(月)14:00:49 ID:JWawbu7u0
筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん

 

59 : 2020/09/14(月)14:01:18 ID:qX6/BTQir
HIITは効果あるんか?

 

61 : 2020/09/14(月)14:01:44 ID:sOOOnB2t0
自重トレのインターバルってどれくらいがええんや

 

65 : 2020/09/14(月)14:03:41 ID:3xXpLpw/0
食事制限って
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか?
栄養不足になるか?

 

69 : 2020/09/14(月)14:04:42 ID:FtikOrGta
>>65
さすがに少なすぎ

 

66 : 2020/09/14(月)14:04:23 ID:lO821zRu0
筋トレは引き締まるけど重量は増加するよね
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない

 

68 : 2020/09/14(月)14:04:38 ID:3xXpLpw/0
やっぱプール行った方がええんか…………
周一くらいで市民プール考えよかな

 

74 : 2020/09/14(月)14:05:13 ID:A1dcIHz40
ふとっちょに有酸酸素やプランク勧めてるのはようわからん
長続きするわけないじゃん

食事変えることがまずいちばん見た目に反映されるって気づいて

 

92 : 2020/09/14(月)14:08:53 ID:Bl65QQ8o0
>>74
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで

 

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80 : 2020/09/14(月)14:06:30 ID:3xXpLpw/0
おすすめのメニュー教えて😭⤵
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん

 

81 : 2020/09/14(月)14:06:36 ID:f/xQgh7Na
チンスタってどうなん?
懸垂したいけど公園ないしなんかジムいくのもあれやし悩んでる

 

82 : 2020/09/14(月)14:06:51 ID:JWawbu7u0
イッチ、YouTubeのるいぼすちゃんねる見ようや
あれくらい視覚的に変わる人見ればモチベーションになると思うで

 

85 : 2020/09/14(月)14:07:42 ID:sdFWrQ6Ea
今はスポーツクラブ行ったらヤバイやろか?

 

96 : 2020/09/14(月)14:09:30 ID:JWawbu7u0
>>85
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる

 

86 : 2020/09/14(月)14:07:54 ID:zy+vKXqQF
もうめんどくさいから1日1食生活にしろ
そうすれば勝手に痩せる

 

94 : 2020/09/14(月)14:09:07 ID:3xXpLpw/0
>>86
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた

 

98 : 2020/09/14(月)14:10:07 ID:zy+vKXqQF
>>94
人による
つべこべ言わずになんかやれ

 

89 : 2020/09/14(月)14:08:22 ID:A1dcIHz40
自重だけじゃ弱いけど、どんなに鍛えても
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね

 

91 : 2020/09/14(月)14:08:38 ID:dspqtLEa0
コアラ小嵐が言うとったけど何もやってなかった人がなにか始める時点で無駄になることなんて何もないんや
うだうだ言ってないでまず始めたらええ

 

97 : 2020/09/14(月)14:09:37 ID:At6Vj5RMr
プランクなんて意味ないだろ
膝コロしてた方がマシ

 

101 : 2020/09/14(月)14:10:49 ID:1fl0I1/Qd
>>97
プランクは1分超え出来たらもう不要やな
準備運動に体温めるだけのもんやね

 

99 : 2020/09/14(月)14:10:25 ID:LqWAwN+80
腹筋割れてるやつってガリガリなだけだよな
ワイ腹筋あるけど脂肪に隠れてる

 

104 : 2020/09/14(月)14:11:16 ID:dspqtLEa0
>>99
腹筋って割れてるもんやからな
それが見えるかどうかの違いや

 

100 : 2020/09/14(月)14:10:34 ID:HG0u+d8x0
筋肉つけながら痩せるなんてのは計算された食事とハードなトレーニングをこなせるビルダー連中がやることだぞ

 

105 : 2020/09/14(月)14:11:55 ID:1fl0I1/Qd
>>100
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど

 

107 : 2020/09/14(月)14:12:53 ID:qX6/BTQir
腹筋ローラー買ったけど腕にばっか効くく感じがするわ

 

110 : 2020/09/14(月)14:13:14 ID:1fl0I1/Qd
>>107
やり方根本から間違ってる

 

108 : 2020/09/14(月)14:12:55 ID:1fl0I1/Qd
オートミールお湯でお粥にしたの美味すぎる
塩で食うだけで美味い

 

114 : 2020/09/14(月)14:14:30 ID:FtikOrGta
>>108
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった

 

116 : 2020/09/14(月)14:15:04 ID:1fl0I1/Qd
>>114
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな

 

118 : 2020/09/14(月)14:15:36 ID:FtikOrGta
>>116
甘い味付けもあるらしいけどワイはしょっぱ辛い方が好きやな

 

109 : 2020/09/14(月)14:13:08 ID:3xXpLpw/0
沼しらべたがこれ4号炊きじゃあかんか?
十号炊きとかないんご

 

112 : 2020/09/14(月)14:13:53 ID:iOS4wJVJ0
ワイ最近ジムに通い始めたけどデッドリフトとスクワットは軽いのでもめっちゃ効いてるのにベンチプレスは効いてる感じしないわ

 

引用元: 痩せるために筋トレしようと思っとるんやが

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